炎炎夏日，湿热的让人烦躁，而此时也更容易出现中暑的情况 。而尤其是婴幼儿、老人、孕妇等人群更要注意防暑降温了 。那么防暑有哪些方法呢？饮食可以帮助夏季防暑吗？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、防暑小常识盘点 2、外出防暑小常识
3、老人防暑小常识 4、孩子防暑小常识
5、孕妇防暑小常识 6、防暑喝水小常识
7、什么水果能防暑 8、防暑饮食小常识
9、防暑饮品小常识 10、中暑后饮食禁忌
防暑小常识盘点
大暑渐至，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级 。在此推荐十个夏季防暑降温的生活小常识，酷热的暑期做好防暑降温工作，注意身体健康 。
1、及时补充水分
但应少喝饮料 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。因此，夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水 。
2、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱 。
3、尽量避免10时—15时左右出门
太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好 。
4、午睡时间不宜长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
5、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体的代谢需要 。
6、不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油 。致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
7、忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩 。
8、空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下 。
9、不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎 。
10、随身要携带防暑降温药品
防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等 。
为预防突发事件的发生，请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的 。
外出防暑小常识
1、穿浅色衣服
夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热漫、散热快、穿着凉爽，不易中暑;而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢、穿着闷热，容易中暑 。
2、戴隔热草帽
编织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用 。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽 。
【防暑小常识 夏季降温不中暑的方法有哪些】3、中午要休息
早晨空气新鲜，气候凉爽 。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动 。这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不中暑 。
4、多喝盐开水
夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑 。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑 。喝盐水时，要少量多地喝，才能起到预防中暑的作用 。
5、带防暑药物
在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最爱中暑 。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物 。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等 。
老人防暑小常识
每年夏天，都有不少患心脑血管病的老年人被暑热夺去生命 。老年人身体机能退化，体温调节中枢神经较弱，加之有些老人长期服用某些药物，如抗胆碱药物、β受体-阻滞剂、抗组织胺药物、利尿剂、安定类药物等，也会进一步加重中暑的可能 。因此，老人在天气炎热时应该高度警惕，以防中暑发生 。
高温环境下，老人首先可以出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等 。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复 。如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降，有可能是 轻度中暑，需要及时处理，并休息 。重症中暑病人多以突然抽搐、谵妄或昏迷起病，同时出汗停止、呼吸急促，体温可达 40℃以上，如不及时抢救，会危及生命 。应尽快采用将冰袋放在病人头部、额前、腋下等方法，并迅速送医院治疗 。
为预防老人中暑，应注意下列几点
⑴盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑工作 。家中要备足清凉饮料 。
⑵躲避烈日出行 。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动 。
⑶注意膳食调理 。夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等 。
⑷补足水分 。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低，每天喝1. 5～2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分 。
⑸保证充分的休息和睡眠 。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳 。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施 。老人每天中午最好有1～2小时的午睡，家人要为老人创造一个安静良好的休息和睡眠环境 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风 。
⑹度夏前应请医生检查一次身体，发现疾病要及时治疗 。平时要注意加强运动锻炼，增强体质，以减少中暑的可能性 。
⑺家中准备一些解暑药，如人丹、风油精、十滴水、藿香正气水等中成药 。
孩子防暑小常识
儿童中暑的原因和症状
1、热射病，是在闷热的房间里过久出现的 。会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红，甚至昏迷 。
2、日射病，是在烈日下活动或停留时间过长 。直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部，所以，开始只有头部温度增加，高的时候可以达到39℃以上，然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐，但体温不一定升高 。
3、热痉挛，在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛 。
当孩子出现这些症状时不要惊慌，只要按照以下步骤，积极采取适当的保护措施，孩子的情况就会好转的 。
1、立即将孩子移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下或有冷气的房间休息 。
2、让孩子仰卧，维持呼吸道通畅，解开衣扣，脱去或松开衣服，用湿毛巾擦拭全身以;如孩子的衣服己被汗水湿透，应及时给他更换干衣服，同时打开电扇或开空调，以便尽快散热，但风不要直接朝孩子身上吹 。
3、在孩子意识清醒前不要让其进食或喝水，意识清醒后少量多次饮淡盐水，补充足够的水分和盐分，每次饮水量以不超过300毫升为宜，也可以给他喝一些鲜果汁;还可口服如人丹、十滴水、藿香正气水等药物 。
4、不要让孩子吃油腻荤腥的食物，过多食用则会增加消化系统的负担，使大量血液滞留于胃肠，而输送到大脑的血液便相对减少，营养物质也不能被充分吸收 。
如何预防孩子中暑
注意收听高温预报，合理安排孩子的作息时间;如遇高温天气，尤其是每天的中午和午后(11-14时)，尽量减少带孩子外出，并适当增加孩子的午睡时间 。
饮食宜清谈，多喝些淡盐开水、绿豆汤;每天勤洗澡、擦身;若想带孩子参加野外活动、外出旅游或观看露天体育比赛，一定要带上防暑工具，如遮阳伞、太阳镜等，不要让他在太阳下长时间暴晒，并注意到阴凉处休息 。
孕妇防暑小常识
胎宝宝抗议：天气热
天气炎热无疑是对孕妈的一大挑战 。妊娠期间，由于孕妇的生理负荷加大，机体代谢比一般人高25%，会产生更多热量 。然而，由于孕妈孕期体重增强，皮下脂肪层比任何时候都要厚，影响了散热 。产热多而散热难，所以孕妈比普通人更怕热，也更容易中暑 。
孕妈一旦发生中暑，轻则恶心呕吐、胸闷心悸，重则会导致高热、晕厥、脱水，可能对胎宝宝造成严重的危害 。
首先是母体体温调节异常对胎儿会产生一定的影响 。对于早孕的母亲可能造成胎儿畸形或发育异常 。
其次，母体因中暑而发生血液循环障碍、抽搐时，必将影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换，导致胎儿供血不足、缺氧，严重者势必会导致晚期妊娠的胎儿宫内窘迫、宫内死胎、死产、早产等 。
孕妈咪，预防中暑有招
高温中暑，不仅严重影响孕妈妈的健康，对胎儿的危害有时甚至是毁灭性的 。因此孕妈要特别注意，防止中暑 。那么面对高温中暑的危险，孕妈要做好哪些防范措施呢？
1.注意通风，避开烈日 。不要在拥挤闷热的地方久留，尽量避开中午炎热时段外出，即便出行最好有家人陪伴或选择舒适的出行工具 。
2.别太劳累，适度 。如多饮水，适量饮用绿豆汤等防暑饮料，有些孕妈喜欢食用冰激凌，其实冰激凌里含有大量奶油及糖，热量很高，会产生更多的热 。
3.多吃蔬菜、豆制品 。孕妈在炎热夏天易出现食欲不振的情况 。要想在夏天里面保持食欲的话，就要尽量多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品，多点喝汤 。另外，还要注意菜肴花样的经常变换 。
4.穿着宽松，注意清洁 。孕妈所穿的衣服要凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，避免去人多空气浑浊的地方 。出汗后，要注意个人卫生，经常用温水擦洗 。
5.睡眠充足，心情愉快 。夏天日长夜短，气温高，加之孕妇新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，保持充足睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，保持心情愉悦 。
防暑喝水小常识
夏季防暑的措施有很多，而喝水可以说是一种最直接最有效的方法了，而喝水解暑也是有很多讲究的，下面就来教大家如何科学喝水 。
一：如何喝水
夏季天气一热，一些人喜欢大口大口的喝水，其实如果一次性饮水过多就会使得大量的水份进入到血液之中，使得血量突然增加，会影响到水的正常代谢，增加心脏的负担，同时大量的喝水，自然也排得多了，就会影响到血液中的盐的平衡，很容易出现疲劳感，所以最好的喝水方法是小口小口的喝，少量分多次喝 。
二：喝什么温度的水
夏季有人认为喝冷饮更具有解暑的功效，其实不然，大量的冷饮会使得肠胃的血管受到冷水的刺激，而引起血管的收缩，引起胃胀，由其是在剧烈运动之后，如果喝大量的冷饮的话，则会引起喉部发炎，甚至喉咙等一系列的疾病，所以夏季喝水不要过份追求冷饮，适当的喝些温开水更健康 。
三：喝多少水合适
有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点 。
比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点 。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝 。
四：喝什么水
有人喜欢直接喝水，有些人喜欢在水中加入蜂蜜，葡萄糖，或者茶之类的都是不错的选择的，而要我说直接喝温开水保健效果更好，当然了主要是要注意体内水盐代谢的平衡 。
但是一些冷饮，果汁等不仅不利于解暑，因为这些饮料不仅没有补水的功效，而且还有利尿的功效，如果喝太多了，反而会引起体内水份的不足 。
五：什么时候喝水好
正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份 。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水 。
六 ：除了喝水还有其它补水的方式
日常可多吃一些蔬菜，水果，汤类等这些也都是补水的好方法 。
喝水是最好的方法，当然了除了要注意补充水份，其实还要尽量不要在太阳辐射最强的时候出门，同时如果一定要出门的话，做好防晒的工人是关键，而如果是在室内的话，要注意多通风，可用空调，风扇等工具进行 。
夏季防暑还要注意不要喝酒，由其是白酒，夏季如果喝白酒的话，会使得体内的积蕴湿热的症状的，在饮食上要做到清淡饮食，多注意休息，多增加营养等 。
什么水果能防暑
吃水果可以解暑，但是夏天并不是什么水果吃了都好，要分清哪些是容易上火的水果是，哪些是解热的水果：
寒凉水果解燥热
夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类 。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西 。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果 。
但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害 。比如，苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩 。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点 。
而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑 。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃 。
气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃 。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭;而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢 。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀 。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量 。
夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等 。
适宜人群：实热体质温热水果补虚寒虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的 。尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的 。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间 。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品 。
不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火 。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应 。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果 。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用 。夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等 。夏天水果品种繁多 。夏天吃什么水果最好呢？
营养免疫学专家认为，每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋养的功效 。
西瓜清热解暑利尿我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓 。说明夏季最适宜吃西瓜 。西瓜富含维生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
水果篮是身边的营养宝库陈昭妃博士说，水果篮就是身边随手可得的营养宝库 。她喜欢的水果有柑橘、木瓜、桃子、菠萝、草莓、葡萄、香蕉、苹果等 。陈昭妃博士还一一列举了其营养功效 。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果 。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因 。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多 。
柠檬烯有抗癌作用柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效 。橘瓤表面的白色丝络，含维生素p，能防治高血压，具化痰功效 。有一种着名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用 。
桃子含铁量高北京有句俗话“桃子养人杏伤人”，从营养免疫学方面来说这句话科学吗？营养免疫学专家陈昭妃博士说，桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益 。桃子在众多草本植物中具有重要的地位 。杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘，润肠通便 。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨” 。
防暑饮食小常识
北京已经迎来了酷热难奈的天气，其实真正的夏天才刚刚开始，夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，这时通过饮食来防暑，效果最佳 。防暑饮食可以提神醒脑，消除疲劳，推荐8款种家庭容易烹饪的饮食 。
1.清暑祛湿茶
材料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克 。
作法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖 。
2.藿香叶粥
作法：鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用 。
3.荷叶冬瓜汤
材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克;油、盐适量 。
作法：将荷叶洗净、剪碎;冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜 。
4.海带绿豆冬瓜糖水
材料：海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量 。
作法：将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成 。
5.冬瓜薏米鸭
材料：冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量 。
作法：冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然后调味食用 。
6.荷叶茶
材料：鲜荷叶100克，蜂蜜适量 。
作法：将荷叶煎汤，去渣取汁，待凉后加蜂蜜，代茶饮服 。
7.苦瓜茶
材料：鲜苦瓜1条，绿茶5克 。
作法：苦瓜去瓤切碎，与绿茶加水煎服 。
8.西瓜汁
西瓜有解热、利尿作用 。对因中暑而引起的发烧、浮肿、口渴有很好的效果 。西瓜除含有丰富的水分外，还含有丰富的维生素和矿物质 。
取1/4个西瓜，榨汁 。稍冷却后，喝下，更有效果 。当然吃西瓜也有同样的效果 。
除了上面的饮食，还有以下的 。
黄瓜皮煎汁
黄瓜皮中含有利尿的物质，还含有维生素A和C，可以除去体内多余的水分和热量 。对预防和消除苦夏、中暑症状有效果 。
取鲜黄瓜皮30克，加水500毫升，煎到半量，作为1日量，分2-3次空腹喝下 。
番茄、柠檬汁
番茄含有丰富的维生素A和C，还含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，有减轻疲劳、增加食欲的作用 。
取两个番茄，剥皮、去子、切碎 。取半个柠檬，去皮，榨汁 。将番茄碎块和柠檬汁放入榨汁机中，榨成汁，作为1日量，分2-3次喝下 。
当然，吃生番茄，也有同样的效果 。
枇杷叶茶
枇杷叶中含有扁桃苷，有利尿及缓解苦夏症状，消除疲劳，增进食欲的作用 。还含有维生素B1、B2、C 。用鲜枇杷叶适量，去掉枇杷叶上的绒毛，用水洗净，切碎，晒干 。用开水沏着当茶喝 。
花椒煎汁
花椒有利尿、消炎、镇痛作用 。因中暑而发烧、泻肚时，喝花椒煎汁有效果 。取花椒2克，加水200毫升，煎到半量 。作为1日量，分3次喝下 。
洋桃汁
洋桃的酸味成分是柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，还含有丰富的维生素A和铁，对因苦夏引起的疲劳有恢复作用 。制造洋桃榨汁时，加入少量烧酒，效果更好一些 。当然吃鲜洋桃也有同样效果 。
冬瓜汁
冬瓜含有丰富的维生素C，有很好的利尿作用 。可以把水分排出体外，降低身体的热度 。对苦夏和浮肿有很好的效果 。
取新鲜的冬瓜，削去皮，切成小块，用纱布包起来 。拧、挤、榨出汁来，喝下 。
加热，煮成冬瓜汤汁 。中暑时，喝热的冬瓜汤汁，从身体内部向外散发水分，散发热量，恢复健康 。
杏儿
杏儿的成分中，含有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖等 。能迅速恢复因中暑引起的疲劳 。对由运动引起的疲劳也有效果 。
中暑和苦夏发生在夏天，能买到保鲜贮存的鲜杏儿当然好 。买不到鲜杏儿，中暑时，吃几个杏干也很有效 。
山芋粉糊
山芋中含维生素C、β-胡萝卜素 。山芋也有迅速除去体内热量的作用 。因中暑而无力气、无食欲时，喝一杯山芋粉糊，很有效果 。
山芋洗净，切片，晒干，用粉碎机制成山芋粉 。取1羹匙山芋粉，放入杯中，注入开水，冲成糊 。1天喝2次 。
大豆煎汁
大豆中含有丰富的维生素B1、B2、E，能消除疲劳，有改善苦夏、中暑症状的效果 。
取大豆10克，小麦麸10克，加400克水 。煎到半量 。感到疲劳时，喝下一杯大豆煎汁，会有助于消除疲劳 。
防暑饮品小常识
防暑最重要的就是补充人体的盐分和水分，这样人体就不会因为缺水导致中暑，因为在炎炎夏日的时候，人体会产生大量的汗液，这样就会流走人体的水分和盐分，使人们虚脱 。
常喝降温饮品
常喝降温饮品 预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一 。以下介绍几种降温饮品：
1.山楂汤 。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用 。
2.冰镇西瓜露 。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇 。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏 。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可 。
3.绿豆酸梅汤 。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用 。
4.金银花(或菊花)汤 。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用 。
5.西瓜翠衣汤 。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用 。
6.椰汁银耳羹 。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成 。
夏季防暑常识
1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行 。
中暑后饮食禁忌
夏季，天气炎热，特别是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通性差，更加显得闷热异常，常在室外劳作的人们或抵抗力低的人，很容易中暑 。中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有四忌需要引起人们的重视 。
1.忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜 。切忌狂饮不止 。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进 。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生 。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状 。
3.忌吃大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能 。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良 。
4.忌单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补 。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了 。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了 。
结语：通过上面的介绍，大家也都了解到了防暑的方法了吧 。夏天天气的炎热，并不代表着我们可以不出行了，但是在出行过程中，要做好一切的防暑工作 。防暑的话题也是老生常谈，在平日中我们也可以多食用降温的食物等 。
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