蛙泳姿势怎么做 如何蛙泳


蛙泳姿势怎么做 如何蛙泳

文章插图
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳) 。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息 。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下 。呼气要快,动作要连续 。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢 。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行 。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
【蛙泳姿势怎么做 如何蛙泳】6、双臂前伸扶板做腿部练习 。

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