健身一天吃几个鸡蛋
我来回答你吧 。。。我自己写的 。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋，但是就是没人能详细的回答我，都很概括，我来帮你解决 。鸡蛋黄绝对不要吃，那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉 。117斤，你有点轻了 。
首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）
我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质 。
而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质 。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了 。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒 。
如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23.3克左右 。。。
算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两 。
如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算 。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了 。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：
每100克（2两）米饭的蛋白质含量：
米饭：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）
面条：9.3克 牛奶：3.5克
最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了 。
关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉 。动物蛋白粉才是给健身人士吃的 。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃 。不过那玩意质量好的很贵 。
你觉得还满意吗？
楼上有几位大神说的都好，我也来多句嘴 。
你一天吃3-5个白煮鸡蛋 。至少分两次 。
这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的 。
实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配 。你说吃40、50个那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期，一天三、四次训练，蛋白质每两小时补一次，睡着了都起来吃，普通人没必要啊 。你想拼命吃也可以，订个计划，吃一个月，体检肝功，没事 。第二个月加餐，再体检……
再说你抗阻训练一次两小时，不至于吧，主体训练40-60分钟，加热身拉伸也不要2小时啊，这样肌肉反而起不来的 。增肌要的是强度、大重量！这里面原因不讲了，但记住增肌不要搞疲劳战术，适得其反 。
同时，蛋白质你只吃鸡蛋，效果并不好，你去查一下“酪蛋白”就知道了 。特别是训练后这一顿，必须能保证蛋白质快速吸收进去才好，加牛奶当然是可以的（所以还要讲糖元或碳水的补充） 。
至于蛋黄吃不吃，你得看自己身体情况 。如果本身血脂高、胆固醇高，那一点不能吃 。如果不高，不要害怕，你的身体又不傻，它能进行正常代谢的！人体本身也在生产胆固醇，外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用，它就象吃盐一样，健康人多少一点没多大事 。你要想到，平均一个鸡蛋7克蛋白质，有4克在蛋黄，蛋黄全都不要，不如啃鸡胸嘛 。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）**：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力 。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉 。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟 。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
这个主要取决于你的锻炼量，和成度，如果锻炼的很到位，你的体重又大，十个八个，都不当回事，如果你锻炼的是小肌肉群，体重又不过一百三四十斤，吃个五六个也没问题，有条件吃点蛋白质好一些，有体重比例，
鸡蛋其实一天的摄取，正常是1个足以，但是健身的话，你要知道，一个蛋清最多就6克，在加上人体的吸收，你顶多摄取在3克左右，因为有些人体质不同，吸收的效果也是不同，因为我是一名私教，对这个鸡蛋很了解，因为肠胃不好，我蛋白质吸收的量也是很少，我一般都是下午锻炼，然后锻炼完都会吃上10～15个鸡蛋的蛋白，很痛苦，现在看鸡蛋都恶心，你只要记住，你一天的鸡蛋的蛋白的摄取，是你的体重（按公斤）公斤的1.4克 。
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