健身一天吃几个鸡蛋
我来回答你吧 。。。我自己写的 。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋,但是就是没人能详细的回答我,都很概括,我来帮你解决 。鸡蛋黄绝对不要吃,那玩意太伤身体了,你可以拿来祸害家人或者扔掉 。117斤,你有点轻了 。
首先你要知道一个公式:健身的人每天蛋白质补充量(克)=自己的体重(斤)的1.2倍(1.5倍更好)
我算了一下,你现在每天需要补充140克蛋白质 。
而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质 。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了 。鸡蛋白你还是吃熟的好,生的没消毒 。
如果你吃鸡肉的话,每2两鸡肉(100克)含有蛋白质23.3克左右 。。。
算起来,如果你现在只吃鸡肉,那么每天一斤2两 。
如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话,那你自己算算 。还有如果你还吃一些豆类食品的话,那就没必要吃这么多鸡蛋白了 。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质:
每100克(2两)米饭的蛋白质含量:
米饭:7.2克 豆腐:45克(豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸,所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用)
面条:9.3克 牛奶:3.5克
最后总结一下:你每天肯定要吃米饭,如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了 。
关于蛋白粉,我说两句,分为植物蛋白粉和动物蛋白粉,植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的,长不了什么肌肉 。动物蛋白粉才是给健身人士吃的 。蛋白粉的量很够,不过你最好在健身3个月后再吃 。不过那玩意质量好的很贵 。
你觉得还满意吗?
楼上有几位大神说的都好,我也来多句嘴 。
你一天吃3-5个白煮鸡蛋 。至少分两次 。
这个数字是考虑你能天天吃,不致于吃出问题的 。
实际上能吃多少,要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配 。你说吃40、50个那种(这种不能蛋黄全吃的),是健美训练到了冲击期,一天三、四次训练,蛋白质每两小时补一次,睡着了都起来吃,普通人没必要啊 。你想拼命吃也可以,订个计划,吃一个月,体检肝功,没事 。第二个月加餐,再体检……
再说你抗阻训练一次两小时,不至于吧,主体训练40-60分钟,加热身拉伸也不要2小时啊,这样肌肉反而起不来的 。增肌要的是强度、大重量!这里面原因不讲了,但记住增肌不要搞疲劳战术,适得其反 。
同时,蛋白质你只吃鸡蛋,效果并不好,你去查一下“酪蛋白”就知道了 。特别是训练后这一顿,必须能保证蛋白质快速吸收进去才好,加牛奶当然是可以的(所以还要讲糖元或碳水的补充) 。
至于蛋黄吃不吃,你得看自己身体情况 。如果本身血脂高、胆固醇高,那一点不能吃 。如果不高,不要害怕,你的身体又不傻,它能进行正常代谢的!人体本身也在生产胆固醇,外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用,它就象吃盐一样,健康人多少一点没多大事 。你要想到,平均一个鸡蛋7克蛋白质,有4克在蛋黄,蛋黄全都不要,不如啃鸡胸嘛 。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成 。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)**:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿) 。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力 。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉 。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选 。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟 。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
这个主要取决于你的锻炼量,和成度,如果锻炼的很到位,你的体重又大,十个八个,都不当回事,如果你锻炼的是小肌肉群,体重又不过一百三四十斤,吃个五六个也没问题,有条件吃点蛋白质好一些,有体重比例,
鸡蛋其实一天的摄取,正常是1个足以,但是健身的话,你要知道,一个蛋清最多就6克,在加上人体的吸收,你顶多摄取在3克左右,因为有些人体质不同,吸收的效果也是不同,因为我是一名私教,对这个鸡蛋很了解,因为肠胃不好,我蛋白质吸收的量也是很少,我一般都是下午锻炼,然后锻炼完都会吃上10~15个鸡蛋的蛋白,很痛苦,现在看鸡蛋都恶心,你只要记住,你一天的鸡蛋的蛋白的摄取,是你的体重(按公斤)公斤的1.4克 。
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