对于很多的女性来说 ， 肥胖和身材变形都是很困扰的 。大家也知道肥胖不仅是对于身材和形象方面有着很大的影响 ， 长期的肥胖还会对于身体健康有着很大的影响 。所以对于减肥方面关注的也是相对来说比较多的 ， 其中减肥健身操就是大家常用到一种减肥方式 。那么 ， 减肥健身操应该怎么做？
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完 ， 走也得走完)速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
动感减肥健身操怎么做
第一组动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
【减肥健身操应该怎么做好呢】运动次数：20次
动作1：吸气 ， 两腿分开与肩同宽 ， 然后弯曲膝盖 ， 保持大腿与地面的平行 ， 小腿垂直于大腿 ， 不超过前脚脚趾(或是鞋尖) ， 臀部向后坐 ， 上半身向前压 ， 双手水平地面伸直 。
动作2：吐气 ， 夹紧双腿 ， 双手也慢慢还原 ， 脚慢慢站直 ， 站立于地面 。
动作3：双脚分开与肩同宽 ， 膝盖还是不能超过脚趾 ， 身体向前倾 ， 双手伸直 。
第二组动作
肌肉运动部位：臀部、大腿运
动次数：8次
动作1：双腿大开 ， 三个肩宽的距离 ， 脚尖向外 ， 两手放于盆骨两侧 ， 上半身下压 ， 左右摇摆骨盆 ， 腿部稍微向下压 。
动作2：双臂打开 ， 与地面平行 ， 继续动作1 。
步骤3：双臂举过头顶并且继续动作1 ， 运动盆骨 。
通过上文的介绍后 ， 大家对于减肥健身操应该怎么做也是有了一定的认识了 。其实只要在上班后利用下班的时间来练习下 ， 还是对于保持身材有着很大的效果 。同时在日常生活中减肥的话一定要注意下饮食 ， 这样的话才更加健康有效 。
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