练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
女生的手臂是很容易长拜拜肉的 ， 想要有好看的手臂手臂就需要练出线条 ， 想经常跳芭蕾的和打网球的人手臂就有非常清晰的线条 ， 很好看 。
练手臂肌肉的技巧?1、弹力带拉起：身体直立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚下踩着弹力带 。双手分别握住弹力带的两端 ， 并放在身体侧 ， 然后慢慢的抬起手臂 ， 直到肩膀高度 。之后 ， 慢慢放下手臂 ， 放松弹力带的拉力 ， 回到身体两侧 。
2、哑铃划船：将一只手臂和同边膝盖 ， 放在上健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上 ， 另外一只手拿着哑铃 。弯曲肘部并形成90度角 ， 然后伸直手臂 。缓慢地弯曲肘部 ， 将提起哑铃 ， 直到肘部回到原来的90度角位置 。重复这个动作 ， 每组做10次 。
3、钻石俯卧撑：跟普通俯卧撑不同 ， 钻石俯卧撑主要是手型的变化 ， 双手不再分居身体两侧 ， 而是靠近在一起 ， 左右手拇指和食指分别接触 ， 组成一个钻石的形状 。双手撑地 ， 双手手掌尽量靠近 ， 用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形 。身体挺直 ， 屈臂收肘靠近身体两侧 ， 使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面 ， 然后将身体平直撑起 ， 恢复至开始姿势为完成1次 。
锻炼手臂肌肉的方法1、引体向上训练
采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练 。当然 ， 引体向上有很多锻炼方式 ， 如果你是新手 ， 先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式 。如果你不是新手 ， 可以通过其他方式来充沛自己的肌肉 。
组数建议：每10个一组 ， 做三组 。
2、窄距俯卧撑训练
锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑 。要做到一个完美的窄距俯卧撑 ， 身体必须保持一条直线 ， 双臂放在**位置 ， 两手相距窄与肩膀 。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应当用2到3秒来充分下降身体 ， 最后**到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起 ， 回到起始动作 。
组数建议：每组10到15个 ， 做3到8组(组数大小按自己身体素质决定)
3、肘部平板支撑训练
肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧状态 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂弯曲 ， 放在肩膀下 ， 保持身体挺直 ， 尽可能以最长时间保持这个姿势 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。
提醒：有腰间盘突出 ， 骨质疏松 ， 脊柱侧弯人士不建议做平板支撑!
4、绳索下拉训练
如果有条件去健身房的 ， 想练肱三头肌 ， 就练这个动作 。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了 ， 这个动作对于三头肌的刺激是其他动作不能比拟的 。
首先将双脚自然站开 ， 膝盖微曲 ， 大臂夹紧身体两侧 ， 慢慢下拉绳索至最低 ， 尽量伸直手臂 ， 之后再慢慢放下绳索至原位 。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的 ， 下拉过程中注意三头肌的发力 。同时注意呼吸 ， 下拉时吸气 ， 放松时呼气 ， 注意离心收缩 。
5、哑铃侧平举训练
此方法适合于锻炼三头肌 ， 背部肌肉的人 ， 也是锻炼肌肉的有效方法
以图为准 ， 两脚稍微分开站立 ， 背部挺直 ， 双臂垂直于身体两侧 ， 双手抓握哑铃 ， 向侧上方平举哑铃至双肩水平 ， 肘部微屈 。
组数建议：每组5到10个 ， 做3组
练手部肌肉一周练多少次
建议隔天可以增加额外的训练内容 。一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的 。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加 。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加 ， 否则可能会导致生病 。
手臂拉伤怎么处理
1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛 ， 那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下 ， 在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作 ， 一般几天之后就能够消除酸痛 。
2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话 ， 最好做一下轻微的按摩 ， 同时配合敷一下热毛巾 ， 能够舒缓疼痛 。
【练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法】3、耐心调养 。胳膊出现酸痛症状 ， 不论采取什么措施都不会立马就好 ， 再轻微的也要两三天的恢复时间 。厉害一些的时间更长 。因此要耐心调养 ， 过了一段时间后 ， 胳膊肌肉酸痛会自然好转 。
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