【怎样锻炼臂肌】手臂肌肉发达的男性更加受到女性的青睐 ， 这是因为拥有发达健硕的手臂肌肉 ， 会给女性带来很强的安全感 。当然有的人天生手臂肌肉发达 ， 有的人则是通过后天训练来使得手臂肌肉发达的 。如果是身材过于瘦弱的人 ， 同样可以通过一些常规的训练 ， 来时的手臂肌肉变得发达有力 ， 下面就来介绍一下这些能够增强手臂肌肉强度以及力量的锻炼方法 。
下臂旋转 ， 这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多 ， 只是还加了一个有点往下的动作 ， 一方面增加动作的变化性 ， 一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群 。可以看到二头 ， 三头 ， 三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力 。
二头弯举 ， 训练的就是二头肌的部位 ， 在弯举的时候可以透过把手的旋转 ， 那手臂的肌群做更多的锻练 。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作 ， 做这个动作的重点是保持你的核心出力 ， 然后双手紧贴着身体 ， 手肘的部位固定 ， 在上举时身体不要弯 ， 腰也不要借力 。二头弯举的动作除了锻练到二头肌 ， 胸大肌在做这个动作时也会同时出力 。
平胸前推 ， 这个动作我们一样可以透过平胸前推时 ， 利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群 ， 因为过程中需要一直维持平举 ， 所以也会锻练到三角肌的部位 。可以看到手在旋转的时候 ， 三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力 ， 一样这个动作我们做30秒 。
好了 ， 有关手臂肌肉的锻炼就介绍到这里 ， 上述介绍的锻炼方法不是特别常见 ， 但是对于手臂肌肉的形成这是非常有好处的 。如果每天坚持这样的锻炼 ， 不出一个星期 ， 就能感觉到手臂肌肉力量以及强度得到增强 ， 一个月左右 ， 手臂肌肉就会有非常大的改观 。坚持这种锻炼3个月 ， 即便是非常瘦弱的人 ， 也会拥有强健有力的臂膀 。
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