腹肌也就是我们腹部的肌肉 ， 而在世界经济一体化的今天 ， 越来越多的人追求健身、健美 。也正是这个原因 ， 越来越多的人想要拥有完美的腹肌 。其实严格说来 ， 腹肌并不只是一块 ， 它其实还有好多块不同的肌肉组成 ， 而腹外斜肌就是其中之一 。而且这腹外斜肌直接影响到腹肌的美丑 。那么 ， 腹外斜肌该如何锻炼呢？下面我们就一起来研究一下有关腹外斜肌的锻炼方法吧 。
腹外斜肌的锻炼方法主要有下面几种：
【腹外斜肌锻炼方法】一、扭转卷腹(Twisting Crunch) ， 顾名思义由卷腹派生而来 。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌 ， 来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹 ， 能有效锻炼腹外斜肌 。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种 。
动作要领：
1.与卷腹完全类似准备动作 ， 具体不再详述 。
2.只是动作过程中 ， 卷腹的方向改为交叉斜向卷腹 ， 左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近 ， 右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近 。
注意事项：
1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题 ， 可以交替进行 ， 也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧 。
2.注意动作一定要标准 ， 否则腹直肌会借力 ， 影响腹外斜肌的锻炼效果 。
3.不建议做类似的扭转仰卧起坐 。
二、抱着一个20公斤的杠铃片子 ， 左右转着身子往前走 ， 一个来回算一次 ， 十次一组 ， 做四组 ， 距离40-50米 。
三、两手分别握一个哑铃 ， 重量要求大一些 ， 向体侧弯腰 ， 左右交替做 。
四、健身馆里用来做山羊挺身的动作 ， 侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌 。
五、在做普通仰卧起坐的时候 ， 不是正着起 ， 而是从体侧起 。如果感觉力度不够的话可以这样 ， 假设我们练左侧的腹外斜肌 ， 你可以把左腿搭在右膝或膝盖以上 ， 然后还是从体侧起做仰卧起坐 ， 一般一组做20个每天4组 。
六、首先我们要知道腹部肌肉属于耐力型肌肉 ， 所以应采取多次数、高频率的锻炼 。腹外斜肌类似 ， 只是我们在锻炼的时候适当调整角度 ， 可以通过仰卧卷腹左右扭身交叉 ， 用左肘碰右膝的或交换的方式(仰卧卷腹通常理解为仰卧起坐的一半 ， 因为仰卧起坐会练到髂腰肌 ， 导致骨盆前倾 ， 不适合长期做) ， 保持高频率、多次数 ， 一般总数200-300个 ， 分3-4次完成 。
由上文可知 ， 腹外斜肌的锻炼方法还是比较多的 ， 但是也是比较复杂的 。虽然 ， 只要我们努力去学 ， 一般都还是可以学会的 。但是锻炼腹外斜肌 ， 不能“三天打鱼 ， 两天晒网” ， 一定要有持之以恒的精神 ， 只有这样 ， 我们才能练出漂亮的腹外斜肌来 。当然 ， 练完之后 ， 我们还得继续保持 ， 没有适当的保持也是不行的 。
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