【初学瑜伽呼吸法怎么锻炼？】瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动 ， 因为经常进行瑜伽锻炼 ， 可以让自己的身心都得到放松 ， 让自己的气质得到提升 ， 还可以起到减肥健体的作用 。但是在刚开始练习瑜伽的时候 ， 想要让瑜伽的作用发挥的更好 ， 首先是进行呼吸的练习 ， 而不是先进行体式的练习 。只有正确的呼吸才可以让身体的放松更好 。
胸式呼吸法：
慢慢吸气时 ， 把气体吸入胸部区域 ， 胸骨、肋骨向外扩张 ， 腹部应保持平坦 。当你吸气量加深时 ， 腹部应向内收紧 。呼气时 ， 缓慢的把肺内浊气排出体外 ， 肋骨和胸部回复原位 。
腹式呼吸法：
吸气时 ， 用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部 ， 随着吸气量的加深 ， 胸部和腹部之间的横膈膜就向下降 ， 腹内脏器官下移 ， 小腹会像气球一样慢慢鼓起 。呼气时 ， 腹部向内、朝脊椎方向收紧 ， 横膈膜自然而然的升起 ， 把肺内的浊气完全排出体外 ， 内脏器官复原位 。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸 。轻轻吸气时 ， 首先把空气吸入到肺的底部 ， 腹部区域起涨 ， 然后是空气充满肺的中部、上部 ， 这时 ， 就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸 。当你已经吸入到双肺的最大容量时 ， 这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出 ， 胸部只有些微移动 。呼气 ， 按相反的顺序 ， 首先放松胸部 ， 然后放松腹部 ， 尽量把气吐尽 ， 然后有意使腹肌向内收紧 ， 并温和地收缩肺部 。整个呼吸是非常顺畅的动作 ， 就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部 ， 然后减弱消失 。
刚刚开始练习瑜伽的朋友们 ， 不要急于进行瑜伽体式的练习 ， 应该首先是练习上文中介绍的三种呼吸法 ， 呼吸法掌握后 ， 再进行瑜伽体式的练习 ， 这样才可以让运动起到事半功倍的效果 。磨刀不误砍柴工 ， 想要练习瑜伽 ， 先从呼吸开始练习起吧！
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