有氧运动需要消耗大量的氧气 ， 也需要我们呼吸与运动密切配合 ， 这样才能给心脏和肌肉提供新鲜的氧气 。在锻炼中 ， 掌握科学的呼吸方法是至关重要的 ， 否则肌肉得不到足够的氧气 ， 容易出现疲劳 ， 恶心 ， 头晕等意外情况 。那么锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学？可以采用同步式呼吸法与非同步式呼吸法两种方法 。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸 ， 呼吸是在动作过程中完成的 。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。比如 ， 做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。胸部练习时 ， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求 ， 允许深吸气 ， 如“仰卧飞鸟” ， 但闭气时间一定要短暂 ， 呼气为喷吐式 。
二、非同步式呼吸
【锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学】呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用 。2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷(所能承受重量的90 %以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。
锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学包括同步和非同步两种呼吸方法 ， 这两种呼吸方法侧重点各有不同 。同步式呼吸法主要强调和动作密切配合 ， 在肌肉收缩时吸气 ， 在肌肉伸展时呼气 ， 吸气时快速 ， 呼气时绵长 。而自由式呼吸法主要用于慢跑等运动 。
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