其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的 ， 这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性 ， 就彻底的影响到自己身体的美观性 ， 所以在准备锻炼自己腿部肌肉的时候 ， 还要紧接着锻炼其他的肌肉 ， 这样的话才可以达到一个健身的效果 ， 那么到底腿部肌锻炼方法是有哪些的呢？
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
【腿部肌锻炼方法有哪些】①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变 ， 身体稳定 。
起始动作：
①双手紧握哑铃 ， 两脚分立 ， 脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动 ， 脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹 ， 腰部保持微弓 。
动作：
①膝盖开始弯曲 ， 臀部后顶 ， 缓慢下蹲;
②挺胸收腹 ， 背部挺直 ， 臀部持续后移;
③除非另有规定 ， 膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢 。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部 ， 膝盖位置;
②身体保持平衡 ， 尽可能地向上点起脚尖 。
起始动作：
①双脚向前 ， 与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃 ， 掌心向内;
③挺胸收腹 ， 腰部轻微弯曲 。
以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些 ， 因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量 ， 所以相较其他的肌肉来说 ， 腿部的肌肉就显得比较的重要 ， 而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的 ， 所以要选择最合适自己的 。
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