生活中什么小习惯可以保持健康 保持健康的小习惯
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生活中什么小习惯可以保持健康
1刷牙持续3分钟 韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法” ， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。专家称 ， 刷牙时牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。算下来 ， 有80多个牙面需要清洁 。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3颗牙齿 ， 因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。如果觉得刷牙太过枯燥 ， 不妨早晨听新闻 ， 晚上听音乐 ， 一边听一边刷 。另外 ， 刷牙最好在饭后3分钟内进行 ， 避免细菌在牙齿表面沉积 ， 防止龋齿 。其他时间用清水、盐水或漱口水即可 。
2水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水 ， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。实验证明 ， 这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切 ， 而把水煮沸后再烧3分钟 ， 其含量可降至最安全饮用标准 ， 是真正的“开水” 。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议 ， 烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后 ， 水开后等3分钟再熄火 ， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
3吃热喝凉间隔3分钟 严寒冬日 ， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事 ， 期间再喝一口冰饮 ， 就更“够劲儿”了 。然而 ， 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。心内科专家表示 ， 吃完热菜后血管会扩张 ， 如果再大量饮用冰水 ， 血管会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔3分钟以上 ， 这样可以减小对胃部的刺激 。
4开水泡茶3分钟 人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。最好将茶水先泡3分钟 ， 倒掉水后再冲泡3分钟 ， 最佳水温是70℃~80℃ ， 这样泡出来的茶水色香味俱佳 。这是因为茶叶长时间浸泡于高温水中 ， 就像温火煎煮一样 ， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出 ， 使茶水颜色浓重、有苦涩味 。同时 ， 由于一直保持很高的水温 ， 茶中的芳香油会很快大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 ， 这样不仅降低了茶叶的营养价值 ， 减少了茶香 ， 还使有害物质增多 。而泡茶3分钟 ， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了 ， 这个时候的茶最能提神醒脑 。
5如厕不超过3分钟 很多人喜欢在上厕所时看书 ， 甚至有人在装修房子时 ， 特意在卫生间安设书架、报架 。
消化科专家强调 ， 排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以 ， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。
6睡醒后赖床3分钟 统计数据显示 ， 在中风和猝死病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。专家建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大波动 。
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