生活中什么小习惯可以保持健康 保持健康的小习惯( 二 )
7生气不超过3分钟 美国生理学家爱尔马研究发现 ， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8运动间隙歇3分钟【生活中什么小习惯可以保持健康 保持健康的小习惯】 很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
9每天腹式呼吸3分钟 人的肺容量平均有两个足球那么大 ， 但很多人因呼吸太短促 ， 使空气不能深入到肺叶下端 ， 导致换气量少 ， 所以大多数人一生只使用了肺的1/3 。
游泳教练王峥建议 ， 在空气新鲜的户外 ， 每天做3分钟的腹式呼吸 。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 。这个过程一般需要5~10秒 ， 然后屏住呼吸5~10秒 ， 停顿2~3秒钟后 ， 吐气 ， 接着开始新一次的呼吸 。
10滴眼药水后按内眼角3分钟 很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后 ， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。这是因为人的五官是相通的 ， 人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管 ， 眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔 ， 使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味 。眼科专家指出 ， 正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位 ， 头稍向后仰 ， 眼睛向上看;用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮 ， 右手持药瓶 ， 将药水滴入眼睑1~2滴 ， 再将下眼睑轻轻向上提起 ， 使药液充分分布于结膜囊内;滴完药水后轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角3分钟 。这样 ， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
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