失眠怎么办 失眠有什么危害
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失眠有什么危害
1、大脑记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的 。保持充足睡眠 ， 利于加强神经元之间的联系 ， 增强记忆力 。相反 ， 睡眠不足会导致脑细胞死亡 ， 最终导致记忆力下降 。
2、头发干枯脱落
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢 ， 而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间 ， 这一段时间睡眠充足 ， 就可以使得毛发正常新陈代谢 。反之 ， 毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落 。
3、皮肤衰老粗糙
因为当你睡着时 ， 皮肤血管则完全开放 ， 血液可充分到达皮肤 ， 为其提供营养 ， 进行自身修复和细胞更新 ， 起到延缓皮肤衰老的作用 。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机 ， 皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱 ， 尤其眼睛附近容易出现黑眼圈 。
4、内分泌紊乱失调
睡眠状态下 ， 规律分泌的各种激素积极发挥着作用 。以生长激素为例 ， 当你进入深睡状态1小时后 ， 其分泌进入高峰 ， 是白天的3倍多 。若睡眠不足 ， 内分泌紊乱 ， 激素分泌丧失规律 ， 不仅情绪变得容易激动 ， 还可能影响生育能力 。
失眠怎么办 1、富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果
高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠 ， 且不容易中途醒来 。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素 ， 而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。钙与镁以2：1的比例摄取 ， 被人体吸收的效率更高 ， 催眠效果更好 。
2、含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼
维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠 。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低 ， 而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍 。近年来有研究发现 ， 吃全谷类食物 ， 血糖反应较低的主食 ， 有利于改善睡眠的质量 。
3、降低兴奋度的食物：酸枣仁
如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠 ， 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝 ， 或用酸枣仁与大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质 ， 它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量 ， 从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻
色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中 ， 给你一个安稳的睡眠 。因此 ， 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物 。如果白天经常犯困 ， 而晚上睡眠不安稳 ， 可以在睡前吃一小块馒头或面包 。
5、呼吸法轻松入眠
坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴 ， 用鼻子吸气（数4下） ， 保持住气息（数7下） ， 然后用嘴呼气（数8下） ， 重复4遍 。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果 。
如何起床后更精神 为了让自己醒来时感觉更精神 ， 首先需要确定起床的时间？然后再按照循规律 ， 算出自己的入睡时间 。假设早上7点起床 ， 按照90分钟循环规律进行倒推计算 ， 适合入睡时间是10点 。假如你想起床时神精气爽 ， 可以尝试一下90分钟的睡眠规律 。
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