倒着跑步可以减肥吗 倒着跑步有什么作用
文章插图
倒着跑步可以减肥吗
倒着跑步也具有一定的减肥效果 。
倒跑时 ， 人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上 。在用同样速度跑步时 ， 向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量 ， 耗氧量增加27% 。血液循环加快 ， 它需要消耗较多的能量 ， 那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉 。因此在一定程度上 ， 倒跑是可以起到减肥的效果的 。
倒着跑步有什么作用
1、肌肉平衡 倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群 ， 可以改善身体后方肌肉群的活化 ， 像是臀肌、小腿、大腿后侧 。改善肌肉失衡的状况 ， 可以增加运动的表现并且减少受伤的风险 。
2、改善体能 在同一个速度 ， 倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量 。一个研究结果 ， 有一群年轻的女性 ， 将他们原本六周的运动内容 ， 取代成倒着跑/倒着走的训练方式 ， 最终体脂肪减掉约2.5% 。此外 ， 以正常的跑步方式来测试他们的体能 ， 结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长 。
3、有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前 ， 而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动 ， 脊柱趋于挺拔 ， 身体前倾和腰椎曲度减小 ， 可以矫正身体驼背等不良姿势 。
4、消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后 ， 屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪 ， 倒着跑可很好放松屈髋肌群 ， 让人在运动中消除疲劳感 。
到这跑步有什么注意的
1、在倒跑的时候 ， 掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头 。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习 。可以先尝试倒走 ， 在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习 ， 可以更快的掌握倒跑的技巧 。
2、最好找个伴一起做 ， 一个人正着跑 ， 另一个人倒跑 ， 以防意外跌倒 。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道 ， 远离踢球或从事其他运动的人 。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习 ， 以免摔跤而发生意外 。
3、有维持好合适的速度 ， 一开始不要图快 ， 每一步踩实后再迈下一步 ， 不要着急 ， 避免摔跤 ， 等动作熟练了之后再加快速度 。
4、刚开始练习的时候 ， 可以多回头来掌握好身后的道路情况 ， 等空间感和方向感提高后 ， 再适当减少回头看的次数 。
倒着跑步有什么坏处
1、容易发生意外 因为倒着跑 ， 视力不能一直看着前进的方向 ， 不能及时避开路面的障碍物 ， 容易跌倒发生意外 。
2、可能出现头晕【倒着跑步可以减肥吗 倒着跑步有什么作用】 倒跑时为防背后的障碍物 ， 免不了要不时的转头或扭腰 ， 颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄 ， 血流减少而出现大脑供血减少、缺氧 ， 容易出现头晕的情况 。
推荐阅读
- 冬天跑步戴口罩好不好 冬天跑步戴口罩有什么作用
- 爬山可以瘦哪里 怎样爬山减肥好
- 早上晨跑之后洗澡可以吗 早上跑完步多久可以洗澡
- 倒着跑步有什么好处 倒跑的注意事项
- 早上跑步是先吃早餐还是先跑 早上跑完步什么时候吃早餐
- 健身一星期练几次最好 健身可以一次练全身吗
- 蛙泳可以瘦大腿的肉吗 蛙泳游多久可以减肥
- 夜跑结束后多久可以洗澡 跑步回来马上洗澡会怎么样
- 高抬腿是有氧还是无氧 做高抬腿可以瘦大腿吗
- 人鱼线和马甲线的区别 人鱼线多久可以练出来