睡觉前老是胡思乱想怎么回事 为什么失眠总是会胡思乱想
文章插图
睡觉前老是胡思乱想怎么回事
精神压力大
平时精神压力比较大 ， 白天在工作或生活中 ， 短暂忘却 ， 一到晚上上床睡觉安静下来 ， 便浮想联翩 ， 胡思乱想 ， 从而影响睡眠质量 ， 导致失眠 。
心情过于压抑
平时有什么压抑或痛苦的事情 ， 没有得到及时的宣泄 ， 只能通过睡觉的方式进行压抑 ， 自然在睡觉时会胡思乱想 。
没到睡眠时间
过早的上床睡觉 ， 大脑并没有产生生理睡眠需要 ， 当然不可避免的想起各种事情 ， 胡思乱想 ， 从而引起失眠 。
【睡觉前老是胡思乱想怎么回事 为什么失眠总是会胡思乱想】 睡眠前正常行为
如果在生理睡眠时间到来之后上床睡觉时 ， 还出现各种思维活动 ， 胡思乱想 ， 不必要刻意控制它 ， 这是正常现象 。人的大脑在睡眠之前不可能马上静止 ， 还会有一些活动 ， 不要排斥它的存在 。
睡觉前老是胡思乱想怎么办
1、不去管它
睡觉胡思乱想时 ， 不要刻意去压制 ， 让它自己去想 ， 等逐渐想累了 ， 神经系统能量消耗到一定程度以后便会自然入睡了 。
2、放松心情
平时压力过大 ， 睡觉时也会胡思乱想 ， 所以睡觉时要放松心情 ， 可以听听轻音乐 ， 或者看看小说 ， 有事稍微一放松 ， 反而能加快入睡 。千万别心理暗示 ， 比如“完蛋了今天肯定又睡不着了”等 。
3、晚一点再睡
如果是没到睡觉时间 ， 不必要急于上床睡觉 ， 可以适当的运动一下 ， 或做其他的事情 ， 等有睡意的时候再上床休息 。
4、及时就医
如果每天睡觉时都胡思乱想 ， 而且时间很长 ， 严重影响睡眠质量 ， 建议大家及时去看心理医生 。
睡觉前怎么防止胡思乱想
1、安排规律的生活作息时间
避免睡觉时胡思乱想 ， 最好的方法就是生活起居规律化 ， 养成定时睡觉和定时起床的习惯 ， 建立生物钟 。
2、保持适度运动
每天保持半小时左右的运动 ， 会觉得神清气爽 ， 全身经络打开 ， 舒畅无比 ， 晚上躺床上会很快进入甜美的梦乡 。
3、睡前避免劳心劳力
晚上睡觉前避免过分劳心或劳力的工作 ， 不然就会出现胡思乱想的情况 。
4、保持乐观心态
平时保持乐观、知足常乐的良好心态 ， 晚上睡觉时自然不会胡思乱想 。
5、白天不睡觉
如果晚上经常胡思乱想、失眠的话 ， 白天最好不要睡觉 ， 因为如果白天睡觉晚上必定睡不着 ， 长此以往会导致长期失眠 ， 所以白天最好别睡 。
小贴士
平时要有自己的作息规律 ， 不要暴饮暴食 ， 按时吃饭 ， 饮食要清淡 ， 不要吃辛辣、油炸、可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等不消化和刺激性食物 ， 多吃水果蔬菜和纤维性食物 ， 并注意改善睡眠环境 ， 有利于减轻大脑兴奋状态 。另外要养成良好的休息习惯 ， 避免劳累 ， 缓解自己的压力 ， 保持愉快的心情 。
推荐阅读
- 睡觉前洗头发好不好 带湿法入睡或会引发疾病
- 睡觉前哭了怎样才能不让眼睛肿 哭后这么做可以防止眼睛水肿
- 打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复
- 睡觉前老想小便怎么回事 小心你可能得了强迫症
- 晨跑前要吃早餐吗 晨跑后多久才能吃早餐
- 睡觉为什么会做梦 做梦是身体发出的信号
- 不吃早餐运动会有什么反应 早上运动前吃什么最好
- 早上跑步是先吃早餐还是先跑 早上跑步前适合吃什么
- 拉筋之前必须热身么 拉筋对身体有哪些好处
- 蛙泳腿在蹬不前进怎么办 蛙泳蹬腿的窍门