早起有什么好处 坚持早起效果惊人
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早起有什么好处
1.精神状态会更好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨 。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好 。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因 。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好 。
2.皮肤变好，黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡 。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上 。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了 。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小 。
4.不容易长胖，身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖 。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调 。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材 。
5.不易生病，提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险 。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入 。
不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病，康复也更快 。
6.注意力集中，效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30% 。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
7.为人和善，人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解 。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善 。
早起后做什么 第一件事：活动四肢 早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床 。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟 。
这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。
很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操 。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽 。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
【早起有什么好处 坚持早起效果惊人】 5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度 。
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