文章插图
减少阻力
骑动感单车导致腿变粗的一个重要原因和调节的阻力过大有关 ， 因为阻力过大的话 ， 骑动感单车便不是有氧运动 ， 而是进入了无氧力量型训练 ， 加上主要用到腿部发力 ， 对腿部肌肉群刺激较大 ， 身体会通过吸收营养来修复并增长腿部肌肉 ， 从而让腿更粗更有力 ， 为了防止骑动感单车腿变粗 ， 就要适当的减少阻力 ， 调节适合的骑行强度 ， 一般以踩踏轻松的阻力为宜 ， 坚持运动 ， 不仅不粗腿还会瘦腿 。
发力均匀
骑动感单车导致粗腿的第二个原因便是发力不均衡 ， 自身习惯踩踏时用大腿、小腿发力 ， 而且多以站姿踩踏为主 ， 这种骑行方式不仅让腿部承受了较大的压力 ， 同时也容易损伤膝盖 ， 建议多以坐姿骑行 ， 保持臀部后坐、使上身自然稍微前倾 ， 感觉踩踏时臀部、大腿、腰部都有用到力 ， 这样才能正确塑性腿部 ， 达到瘦腿、瘦腰、翘臀的效果 。
减少冲刺
骑动感单车导致粗腿的第三个原因 ， 就是冲刺太多 ， 运动强度过大 ， 导致腿部增长肌肉 ， 显得粗壮 ， 为了预防在骑动感单车时应减少爆发性的冲刺练习 ， 多进行低强度的有氧骑行 ， 每次坚持30—40分钟 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内（有氧心率：（220-年龄）×（60%-80%）） ， 大约一个月后可见整体脂肪含量下降 ， 腿围、腰围变小 。
动感单车前后进行腿部拉伸按摩
很多人在前一天猛踩动感单车 ， 之后又没有进行拉伸按摩 ， 等睡一觉起来不仅感觉腿酸痛无比 ， 还发觉腿部紧绷、直接粗了一圈 ， 其实这只是锻炼后腿部肌肉充血膨胀的假象而已 ， 一般24小时后就会恢复到原来的腿围大小 ， 但如果长期踩动感单车不注意拉伸按摩的话 ， 腿部确实容易变粗 ， 因此预防骑动感单车腿粗 ， 运动后进行拉伸按摩也必不可少 。
动感单车前后拉伸按摩动作 1、腿前侧拉伸
1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空 ， 手捉住拉伸腿的脚踝处 ， 将脚跟拉向臀部 。
2.膝盖指向地面 ， 并与支撑腿的膝盖靠拢 。
3.手可以拉住辅助物 ， 或侧平举以保持平衡 。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感 。保持15秒以上 ， 交换 。
2、大腿后侧拉伸
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助) ， 膝盖部尽量保持平直 。
2.上身前倾靠近腿部 ， 手可以拉住栏杆辅助用力 。
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度 ， 前倾用力时吐气 ， 直到你的当时的最大承受度 。
4.支撑腿始终保持放松 。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。双手放在支撑物上维持平衡 ， 保持15秒钟后换脚做 。
3、大腿内侧拉伸
1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸) 。
2.或支撑腿屈膝成跪卧状 ， 上身前倾俯身向地面 。
3.拉伸腿往侧面远处伸展 ， 大腿小腿保持成直线 ， 大腿内侧指向地面 。
4.韧带强劲的 ， 也可以将此动作提升到八字开 ， 上身需俯身卧向地面 。
推荐阅读
- 来月经可以吃莲子吗 来月经怎样吃莲子才对
- 脾胃不好可以吃莲子吗 脾胃虚寒吃莲子会怎样
- 吃莲子有哪些好处 莲子怎样吃比较好
- 丹参用量多少克 丹参吃多了会怎样
- 动感单车一次骑多长时间 动感单车每周几次合适
- 怎样去除身体里的寒气 身体里的寒气怎么排除
- 体质差的人怎样锻炼才能增强体质 女人体质差的表现
- 天天用吹风机吹头发好吗 怎样降低吹风机对头发的伤害
- 卫生巾过期了还能用吗 用过期的卫生巾会怎样
- 莲子要泡多久才可以煮 莲子怎样熬粥比较好