要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感 。保持15秒以上 ， 交换 。
4、大腿外侧拉伸
1.身体呈半下蹲姿势 。
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上 ， 膝盖走向地面 。
3.上身前倾保持平衡 ， 手可以拉住辅助物 ， 或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感 。保持15秒以上 ， 交换 。应始终平稳的呼吸 ， 如果没有办法保持平衡 ， 试着注视一个不动点 。
5、按摩大小腿
1.两手握拳 ， 敲打大小腿两侧 ， 放松肌肉 。
2.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 每条腿按摩3分钟 。
3.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方 ， 每条腿坚持3分钟 。
4.两手握住小腿 ， 大拇指按住小腿前面的腿骨 ， 从下往上按摩 ， 重复3次 。除了拇指 ， 其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。每条腿坚持3分钟 。
【动感单车怎样防止粗腿 动感单车对女性私处有害吗】 5.两手握住大腿内外侧 ， 从上到下按揉 ， 每条腿坚持2分钟 。
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