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平板支撑
目标：腹部肌肉和背部肌肉 上下比较 ， 一个人头部向上 ， 腰部倾斜 ， 另一个人头部朝下 ， 腰部平直 。
1、平板支撑是一个有效的锻炼 ， 以发展你的核心力量在脊柱周围 ， 但不良的动作会伤害你的肩膀和背部 。
2、这里常见的错误是臀部下垂或抬得太高 。凸起的臀部或塌陷的背部是一个差劲的核心的表现 。
3、背部塌陷也会给你的下背部带来太大的压力 ， 这会导致背部疼痛 。
4、为了获得最佳效果 ， 需要始终保持完美的动作姿态 。如果你在运动过程中失去稳定 ， 就意味着你的肌肉很累 。停下来休息吧 。
5、你可以逐步建立起你做平板支撑的时间 。
如何正确处理平板支撑： 1、保持你的腿伸直 ， 臀部抬起 ， 从头到脚形成一条笔直的直线 。
2、你的肩膀应该在肘部的正上方 。
3、锻炼时保持腹肌收缩 。
4、不要让你的下背部下沉 。
5、往下看地板 。
仰卧抬腿
目标：腹肌 ， 髋部屈肌 从上到下的比较 ， 一个人拱起背部和弯曲膝盖 ， 另一个人正确地保持背部低和腿平直 。
1、腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了 。这会使背部拉伤 ， 使动作更不像腹部运动那么有效 。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩 ， 你只是在锻炼你的臀部屈肌 。
3、如果刚刚开始这项练习 ， 请专注于动作标准 。之后可以逐渐增加重复次数 。
4、为了增强锻炼效果 ， 双腿回落时速度要慢 ， 同时保持腹肌持续收缩 ， 并且不让你的脚后跟接触地面 。
5、当你感觉到你的下背部开始拱起时 ， 是时候停下来了 。
如何正确地做仰卧抬腿： 1、不要将下背部压平在地面上-保持它的自然曲线 。
2、把你的头和肩膀压在地板上 。
3、你的脖子应该放松 。
4、在整个锻炼过程中保持腹肌收缩 。
仰卧起坐
目标：腹部 1、猛地低头依靠惯性把自己抬高 。
2、在整个训练过程中 ， 所有的工作都应该来自腹肌 ， 而不是颈部 。如果做得好 ， 你就不会感到颈部有任何压力 。
3、虽然仰卧起坐可以改善姿势 ， 稳定核心肌肉 ， 有助于健康的背部 ， 但是做几百个仰卧起坐可能就是浪费时间 ， 因为对于你的腹肌显现没有什么帮助 。
4、不管你做了多少仰卧起坐 ， 如果你的腹肌藏在脂肪层下面 ， 你就不会得到6块巧克力 。
如何正确地做仰卧起坐： 1、蜷缩直到你的肩膀离地面大约3英寸 。
2、当你上升时不要依靠脖子发力 。
3、在整个锻炼过程中始终收缩你的腹肌 。
4、回落时不要将头砸下去 。
卧推
目标：胸部、肩部和三头肌 1、卧推经常出错的原因是耸肩 ， 同时还有超伸问题 。
2、为了正确地进行卧推 ， 减少肩部受伤的风险 ， 你应该在整个运动过程中保持肩部稳定垂直向下 。
3、一个常见的错误是 ， 当你向上推时 ， 肩部斜上方运动 ， 这不仅减少了胸部的工作量 ， 而且使肩膀处于容易受伤的位置 。
4、也有一种倾向 ， 当重量过大时 ， 会用腿和臀部来代偿 。
5、不要为了举起而通过扭曲晃动借力来完成 ， 如果你不能保持稳定的姿态 ， 那你就是举得太多了 。
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