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基础俯卧撑
开始做俯卧撑时，胸部和地面不能贴得太近 。一开始就把身体放得过低会损伤肩部的肌肉 。正确的做法是循序渐进，一点点地降低重心 。
1、脸朝下，双手置于对应的肩膀正下方 。背部挺直，双脚和肩膀保持在一条直线上 。
2、将手臂弯曲至90度，然后慢慢伸直，即为一个完整的俯卧撑 。
3、让身体缓慢、稳定地上升和下降 。重复的次数越多越好 。
4、如果从来没有做过俯卧撑，可以跪在地上完成动作，但是臀部和腰部一定要挺直 。
倾斜式俯卧撑
这种俯卧撑和基础俯卧撑相似，只是由于手支撑在凳子、椅子或者桌子等家具上，所以身体被抬高了 。
1、面朝下，双手放在凳子上 。两手之间的距离稍微大于肩膀的宽度，双脚之间的距离和臀部等宽，脚尖接触地面 。尽量保持背部和腿部笔直 。
【徒手胸肌怎么练 徒手练胸肌最好的方法】 2、缓慢稳定地放低身体，直到胸口和凳子只有几厘米的距离 。
3、手臂伸直，回到最初的姿势 。重复之前的动作 。
4、倾斜式俯卧撑是从基础俯卧撑简单变化而来，对于新手来说非常适合 。
高脚俯卧撑
找一把坚固的椅子或凳子，要求既能支撑住你的重量，又不会动来动去 。高脚俯卧撑的姿势和基础俯卧撑一样，只是脚不是放在地上，而是放在椅子上 。背部挺直，双脚和躯干要与地面保持平行 。
1、把椅子靠在墙上能增加其稳固性 。
2、弯曲手臂直至90度，然后伸直肘部，即为一个完整的高脚俯卧撑 。
大猩猩式俯卧撑
这种俯卧撑开始时的姿势和基础俯卧撑一样，先让身体贴近地面 。然后，手用力撑地，让身体迅速远离地面 。两手怕打胸口或击掌后，迅速回到最初的位置 。
1、大猩猩式俯卧撑是基础俯卧撑的一种更加高级的变形 。如果你已经能够轻松完成很多个基础俯卧撑，那么就试试这种难度更高的俯卧撑吧 。
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