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在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法

生活百科 俯卧撑


在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法

文章插图
俯卧撑
需要的设备:镜子
关注你的肌肉收缩的感觉 ， 好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好 。
1、收紧腹部 ， 保持背部平坦 ， 颈部与脊柱对齐 ， 保持肘部紧贴两侧 。
2、双手直接放在肩膀下面 ， 慢慢地控制自己 。
3、最后 ， 慢慢下去再起来 。
4、你需要的唯一设备是镜子 ， 从侧面观察动作的正确性 ， 同时在那里你可以欣赏你充血的胸部 。
哑铃卧推
需要的设备：哑铃、椅子或床 。
1、调整胸部位置处于中间 ， 让你坐在膝盖轻微弯曲 ， 你的脚在地板上 。
2、握住哑铃 ， 呼气时把它们推开 ， 直到手臂伸直为止 。肘部略微弯曲 。
3、当你吸气时 ， 慢慢地和控制地向你靠近 ， 不让它自由落体下降 ， 去控制它 。
坐姿弹力带推胸
需要的设备：弹力带、靠背椅 。
1、双脚平放在地板上 ， 至少肩宽分开 。
2、背靠在座位上 ， 抬起手臂 ， 直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间） 。使肘部和肩膀在一条直线上 ， 背靠在椅子靠背的中心 。
3、运动平稳、缓慢 ， 将手臂推到一起 ， 在它们快接触之前停止 。
4、慢慢地回到起始位置 。
俯身弓步弹力带交叉夹胸
需要的设备：弹力带、固定点 。
1、开始练习 ， 把脚分开与肩同宽 ， 一个在另一个前面 ， 就像你走路一样 。
2、抓住弹力带 ， 手臂伸直 ， 低头 ， 确保双手在肩膀下面 ， 手肘弯曲一点 。
3、让你的动作缓慢而受控 ， 不要猛拉 ， 运动轨迹是一个环抱你的大弧线 ， 这样能获得更多的阻力 ， 继续移动你的手臂 ， 然后两只手上下穿过呈交叉状 。
4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置 ， 不要让你的手臂回到肩膀上 。
【在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法】

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