你每天到底需要喝多少水
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你每天到底需要喝多少水
这篇文章主要是针对美国提出的“每天喝8杯水有益健康”的建议提出质疑 。作者检索了上世纪70年代以来发表的有关水研究方面的文献 ， 提出 ， “没有清楚的证据表明增加饮水量对健康有益 ， 对于健康的人来说 ， 喝水对健康的益处可能被夸大了” 。但是 ， 这位作者在文章中又接着说 ， “也没有清楚的证据表明增加饮水量对健康没益” 。说来说去 ， 增加饮水量对健康有无益处都缺乏证据 。其实 ， 没有一个清楚地说法 。
我们知道 ， 水是一切生命必需的营养物质 ， 没有水就没有生命 。正是考虑到水的重要性 ， 所以 ， 在最近由卫生部发布的《中国居民膳食指南》（2007）中增加了“每天足量饮水”的内容 ， 建议：“在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL（约6杯） 。在高温或强体力劳动的条件下 ， 应适当增加” 。
这个建议的饮水量是有科学依据的 。我们体内水的来源有3个：喝进去的水、食物本身所含的水和体内代谢产生的水 。水的排出途径也有3个：大部分通过肾脏 ， 以尿液的形式排出 ， 其次是经过肺呼出去、经皮肤蒸发和随粪便排出 。对于健康人来说 ， 进入体内的水和排出来身体的水基本相等 ， 处于一种平衡状态 。
一般来说 ， 健康成人每天需要2500毫升左右的水 。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天最少饮水1200毫升（约6杯 ， 每杯200毫升） ， 再加上来自食物中和体内产生的水就够了 。由于水的需要量受到年龄、环境温度（温度越高需要的水多）、身体活动（活动量越大需要的水多）等因素的影响 ， 所以 ， 在高温、强体力劳动、大运动量锻炼等条件下 ， 应适当增加喝水的量 。平常喝水应掌握的原则是 ， 少量多次 ， 要主动喝水 ， 不要感到口渴时再喝水 。饮水最好选择白开水 。
“喝水多了对健康有益还是没益” ， 目前还是学术上的观点 ， 不要让其影响我们的生活 。再者说了 ， 这种观点本身不是也说不清楚嘛！在日常生活中 ， 建议把《中国居民膳食指南》中推荐的饮水量作为参考 ， 根据气温、工作强度及自己的情况来定 。有些人平时需要的水就比较多 ， 可能需要喝7杯、8杯才够 ， 那就没必要非得渴着自己 ， 一定只喝6杯；有些人平时喝水就少 ， 那保证5-6杯的饮水量也足够了 。口渴不渴自己是知道的呀！
【你每天到底需要喝多少水】
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