每天靠墙抬脚有什么好处 让你意想不到的6大好处
文章插图
每天靠墙抬脚有什么好处
1、促进肝解毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒 。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒 。
2、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定 。
3、气血畅通
【每天靠墙抬脚有什么好处 让你意想不到的6大好处】 在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用 。
4、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
5、有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松 。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经 。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡 。
6、降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧 。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼 。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用 。
靠墙抬脚怎么做
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点 。
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直 。
3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干 。
4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟 。
5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部 。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿 。
注意 1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。
2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作 。
推荐阅读
- 每天HIIT可以减肥吗 怎么做减肥更好
- HIIT需要每天做吗 HIIT具体怎么做
- 做什么动作可以减肥 每天做这几个动作一周就能瘦十斤
- 每天走路的好处 走路练全身
- 俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做
- 三七粉长期吃对身体有害吗 三七粉的每天适用量是多少
- 补钙的十大误区
- 每天掉多少头发算正常
- 波比运动建议每天做多久 波比运动需要每天做吗
- 抬脚功有什么好处 抬脚功的方法