俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做
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初学者训练原则
动作正确 任何运动都要保证动作正确 ， 这样既能避免造成对身体的伤害 ， 也能更有效的锻炼身体部位 ， 起到事半功倍的锻炼效果 。对于初学者而言 ， 一开始就培养正确的动作尤其重要 ， 如果一开始一直在用错误的动作在练习 ， 不仅伤害了身体 ， 长期以后若想改正也需要花费更多的时间 。
循序渐进 很多初学者进入俯卧撑练习 ， 希望能快速达到训练效果 ， 于是一个劲的猛练 ， 全然不顾身体扛不扛得住 。这样的练法 ， 不仅不会快速达到健身效果 ， 反而是给身体带来损伤 。因此 ， 初学者一定不能操之过急 ， 锻炼是长久的事情 ， 产生良好的健身效果需要的时间 ， 也是以季以年计 。所以俯卧撑训练要循序渐进 ， 从低强度到高强度 ， 从小剂量到大剂量 ， 逐渐的升高
【俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做】
初学者每天做多少个
初学者一天做3到8组 ， 每组做10到15个 ， 每组间休息1分钟 。
如果俯卧撑能做到15个以上 ， 那么说明难度已经不够了 ， 可以逐渐增加俯卧撑难度 ， 比如抬高支撑双腿的高度 ， 或者穿负重袋加大身体重量等 。
俯卧撑每天做还是隔天做
隔天做最好 。
俯卧撑是力量训练 ， 主要目的是增长胸部和手臂肌肉 。肌肉的增长过程是：锻炼使肌肉纤维破损——通过营养补充和休息——肌肉纤维在休息期间恢复 ， 肌肉增粗 ， 力量增大 。注意了 ， 肌肉只有在休息的时候才会恢复增强 ， 而这个时间大概就是48小时 ， 所以 ， 两天内不要对同一部位的肌肉进行锻炼 ， 今天做俯卧撑锻炼了胸部和手臂 ， 明天可以锻炼腿部 ， 这才是最好的选择 。天天训练的话 ， 肌肉也会变得薄而无力 ， 无论想要增肌与否 ， 都是对身体不好的 。
俯卧撑的正确做法
1.起始动作：面向地面 ， 双手距离比肩稍宽 ， 支撑身体 ， 双手张开成45度 ， 收腰挺腹 ， 感觉臀部肌肉被夹紧 ， 不能塌腰不能撅屁股 ， 保持从肩到踝笔直 。收紧下巴 ， 颈部与脊柱要求在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿 ， 在最低点时也要双手支撑身体 ， 不可以趴在地上 。
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