做俯卧撑对腰椎好吗 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
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俯卧撑对腰椎好吗
好处虽有 ， 但是并不大 。
俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线 ， 要做到挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 既不能塌腰也不能撅屁股 ， 因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的 。但是这些锻炼效果是很小的 ， 对增强腰部肌肉的作用并不大 ， 难以有效的帮助维护腰椎稳定性 。所以俯卧撑对腰椎虽然有一定好处 ， 但是却不大 。
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗
能 ， 但是要谨防受伤 。
腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累 ， 不严重的话 ， 适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的 ， 并且可以增强腰部肌肉 ， 维护腰椎稳定 。但是仍然不建议患者进行该运动 ， 因为俯卧撑对腰部用力要求颇高 ， 如果动作不正确 ， 很容易造成腰部用力不均 ， 给腰椎造成损害 ， 加重病情 。尤其是对于腰椎间盘突出严重者 ， 更不适宜做俯卧撑 。如果为了腰椎病的治疗 ， 可以做倒走或悬吊等运动 。
腰椎间盘突出可以做什么运动
飞燕式锻炼 飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式 ， 对帮助维护腰椎稳定很有效果 。
锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可） ， 双手放在身后 ， 膝关节伸直 。此时抬头挺胸 ， 两腿向后上方伸直 ， 让头、胸、腿离开平面 。保持3-5秒 ， 然后放下休息3-5秒 。反复进行 。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间 ， 并且反复次数也可以增多 。
倒走 倒走也就是退步走 ， 每天倒走一小时 ， 可以很好的锻炼腰椎 。
锻炼动作:抬头挺胸 ， 挺直腰背 ， 退后行走 ， 尽量保持向后倒的姿势 ， 双手随步伐自然摆动 。
【做俯卧撑对腰椎好吗 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗】 在行走的时候不要过度向前挺腰 ， 否则容易加重腰椎病情 。
游泳 游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力 ， 并伸展腰背部肌肉 ， 改善脊柱生理曲度 ， 通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量 。因此腰椎间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的 。
小贴士
腰椎疾病要注意腰部的保护 ， 目前只能通过各种方法来缓解病情 ， 减轻病症 。如果有腰椎疾病 ， 要前往医院治疗 ， 现在主要采用牵拉的方法进行治疗 ， 运动可以起到辅助治疗的作用 ， 但是不能完全依靠它 。
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