草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了！

生活百科


练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了！

文章插图
练瑜伽能治乳腺增生吗
能 。
练习瑜伽时通过一定的动作 ， 再配合呼吸 ， 不仅可以促进全身血液循环 ， 调整激素分泌 ， 还可以增强胸部血液循环 ， 促进胸部四周的经络畅通 ， 对乳腺增生进行修复和调节；
另外练瑜伽的时候人的身、心、灵都会趋于平静 ， 摒弃一切杂念 ， 能够放松全身心、起到缓解压力、消除紧张疲劳的作用 ， 这对于防治乳腺增生也是有帮助的 。
练瑜伽对乳腺增生治疗效果好吗
【练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了！】 较好 。
练瑜伽对于帮助治疗乳腺增生 ， 助其康复效果较好 ， 但在练瑜伽的同时配合其他食物治疗、规律作息甚至药物治疗等方式效果会更好 。
哪些瑜伽动作对治疗乳腺增生效果好
骆驼式 1、跪立于地面 ， 双膝打开与髋同宽 ， 脚背贴地或脚尖踮起 ， 保持大腿始终与地面平行；
2、双手扶腰 ， 拇指在后 ， 四指在前 ， 慢慢尝试将上半身后弯 ， 同时松开双手 ， 去抓住双脚 ， 头颈后仰；
3、整个过程保持大腿垂直于地面 ， 均匀呼吸；
4、吸气 ， 慢慢的双手扶腰 ， 上半身还原 ， 臀部坐于脚后跟 ， 上半身向前趴送 ， 婴儿式放松 。
功效：可以扩展胸部 ， 按摩乳腺 。
三角式 1、双脚打开两肩到两肩半的宽度 ， 保持上半身中立垂直于地面 ， 右脚外展90° ， 左脚内扣30°；
2、双手臂体侧平举 ， 掌心向下 ， 吸气 ， 拉长脊柱 ， 手臂带动上半身向右侧平移；
3、呼气 ， 右手轻轻落下抵于右脚腕 ， 左手向头顶方向延伸 ， 眼睛从腋窝的方向看向天花板；
4、保持稳定的呼吸5-10秒 ， 打开胸腔 ， 尽量让整个身体在一个平面上 。吸气 ， 手臂带动上半身慢慢还原 ， 然后做反方向的练习 。
功效：扩展、强健胸部 ， 促进胸部的血液循环 ， 对胸部起到按摩疏通作用 。
眼镜蛇式 1、俯卧于瑜伽垫 ， 双脚打开与髋同宽 ， 双手放于胸部两侧的地面 ， 手掌压地；
2、吸气 ， 双手臂撑起上半身 ， 耻骨不要离地 ， 打开胸腔 ， 不要挤压腰椎 ， 腰椎有压力的时候 ， 将手肘微屈或屈肘；
3、吸气 ， 拉长脊柱 ， 呼气 ， 头颈后仰 ， 眼睛看向前上方 ， 注意不要耸肩；
4、保持5个稳定呼吸后 ， 慢慢的还原头颈 ， 身体一点一点的落回地面 。
功效：这个体式能让胸部得到完全扩展 ， 促进胸部血液循环 ， 对于改善乳腺增生有帮助 。
桥式 1、仰卧 ， 两膝弯曲 ， 两脚踩地 ， 两手握住脚踝 。
2、吸气 ， 同时臀部、腰、背抬离地面 ， 尽量抬高 。
3、自然呼吸 ， 停留15-30秒钟 ， 还原仰卧 。
功效：伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 ， 可以帮助缓解因情绪紧张而导致的乳腺增生 。
练瑜伽治乳腺增生要注意什么

推荐阅读


上一篇：俯卧撑初学者训练计划 俯卧撑每天做还是隔天做

下一篇：练瑜伽耳鸣了怎么办 耳朵嗡嗡响这6招帮你搞定！