HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好
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HIIT做多久有减脂效果
一个月效果明显 。
【HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好】 任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果，HIIT自然也不例外 。虽说减肥是每天都在进行的，但只有积累了时间才能让我们看得见 。另外，HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响，无法确定具体能减多少重量 。
HIIT减脂效果好吗
当然好了！
HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害” 。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑 。所以HIIT的减脂效果是很好的 。
HIIT怎么做减脂更好
控制饮食 减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以除了运动外，还要控制饮食摄入：
1. 适当减少每餐的食物量，但是不能减少太多疯狂节食 。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等，他们热量低，又不会让你感到饥饿 。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等 。
结合有氧运动 HIIT结合有氧运动，可以增加热量消耗，也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低 。需要注意的是，有氧运动要安排在HIIT之后，HIIT强度较大，有氧运动后体力不够，容易导致HIIT不能完成，甚至受伤 。而有氧运动强度较低，也较为安全 。
HIIT减脂的注意事项
HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂 。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练 。
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