仰卧起坐腿抽筋怎么回事
文章插图
缺少锻炼导致的
平时很少锻炼 ， 突然做仰卧起坐 ， 很容易拉伤肌肉 ， 让肌肉超负荷运转 ， 发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况 。最好是在进行仰卧之前进行热身 ， 如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等 。
运动强度过大所致
【仰卧起坐腿抽筋怎么回事】 太关注仰卧起坐的次数 ， 没有考虑身体实际承受能力 ， 一味的求快和次数多 ， 仰卧起坐速度过快 ， 导致腿部肌肉负担过重 ， 收缩过快 ， 放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。做仰卧起坐也是需要循序渐进的 ， 慢慢来 ， 从少次数慢慢增加 ， 同时每次分组来操作 ， 3-5组 ， 每组之间休息1分钟 。这样能够肌肉有休息的机会 。
动作不标准
仰卧起坐时 ， 对于腿部动作也是有要求的 ， 如最基本的 ， 屈膝 ， 稍微打开与髋同宽 ， 脚部平放在地上 。如果动作不标准 ， 像脚部本因平放 ， 却撇着脚；两腿之间打开距离是跟髋差不多 ， 但是却打开肩部那么宽 。这样的动作不仅不标准 ， 还使腿部在动作时更容易发生拉伤 。
缺钙
缺钙是比较常见的腿抽筋的原因 。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。所以缺钙的人在仰卧起坐中 ， 更容易发生抽筋的现象 。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙 ， 多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 。
推荐阅读
- 仰卧起坐肚子疼
- 仰卧起坐能练出腹肌吗
- 仰卧起坐标准姿势
- 仰卧起坐多少个减肥
- 打坐会导致o型腿吗
- 打坐腿疼怎么办
- 怎么用哑铃练腿部肌肉 怎么用哑铃练腿部肌群
- 打坐腿麻不麻的诀窍
- 双盘腿打坐的坏处
- 蹲马步腿会变粗吗