蹲马步锻炼什么
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蹲马步可以锻炼肌肉
锻炼腿部股四头肌 由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持 。而这其中其主要作用的就是股四头肌，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼 。
锻炼腿部股二头肌【蹲马步锻炼什么】 股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌 。
锻炼小腿肌肉 蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉，但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的 。在蹲马步时，为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的，长时间下来，也有一定的锻炼效果 。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的 。
锻炼臀部肌肉 在蹲马步的身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到蹲马步这个运动中来的 。
锻炼腰腹部肌肉 腰腹部肌肉在蹲马步时得到运动，起到协调作用，使人体在蹲下时保持平稳的状态 。
锻炼背肌 蹲马步是需要保持上半身的正直的，不能含胸驼背，所以背肌也是需要参与活动的，长时期的使用正确的马步姿势锻炼，背肌也得到很好的锻炼 。
蹲马步可以锻炼耐性毅力
蹲马步也是一个比较枯燥的运动，需要你长时间保持姿势蹲在那里，而且是有可能就是一个人在那里运动 。再加上蹲了一会儿就可能是出现腿抖、蹲不住的情况 。这都要求你能有耐性有毅力坚持的去完成它，而不是说做了一会儿之后就没有耐心了就不做了 。所以能长期的进行蹲马步的锻炼，很大程度上是锻炼了耐心毅力 。
蹲马步锻炼了平衡能力
蹲马步是一个半蹲的姿势，对于身体的平衡能力要求是比较强的 。身体没有平衡好的话，很容易就出现摔倒的情况的 。长期的坚持下来平衡能力自然就得到提高了 。
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