夏日减肥，感觉便秘怎么办？快来学学吧
夏天到来了 ， 衣服越穿越少 ， 也是大家展示身材的季节 。
很多朋友为了好身材 ， 又开始自己的减肥大计 。 不过在减肥过程 ， 很多人会发现自己容易出现便秘的现象 ， 这当然很痛苦了 。
那到底是什么原因造成的呢？又有什么方法可以缓解呢？今天就给大家分享分享
首先 ， 我们要知道 ， 什么是便秘？
便秘是指排便次数减少 ， 同时排便困难、粪便干结 。 正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次 ， 便秘患者每周排便少于3次 ， 并且排便费力 ， 粪质硬结、量少 。
那是什么原因造成的便秘呢？
减肥期间由于我们的饮食比日常饮食量有减少 ， 吃的都是高营养密度食品 ， 食物残渣少 ， 相当于造便的材料少了 ， 身体就会一直储存大便 ， 直达满足条件才排出去 。 在这个储存的过程中 ， 大便不断被吸收水分 ， 变得越来越多 ， 越来越干 ， 无法正常排出去 。
除了减肥期间容易便秘外 ， 其他的影响因素也会早餐便秘的现象 ， 比如年龄 ， 年龄越大 ， 肠道功能退化 ， 使得大便在大肠里面停留时间过久 ， 水分被过度吸收造成的 。
还有心理状态 ， 如果是出现抑郁、焦虑和强迫症等问题也会容易出现 。
那如何改善大家的便秘现象呢？
改善建议：
1、每天吃新鲜蔬菜 ， 尤其是膳食纤维丰富的蔬菜 ， 绿叶蔬菜、紫菜、蘑菇、海带、洋葱、韭菜等 ， 不油腻的烹饪 ， 吃到1斤以上都可以
2、喝够水 ， 保证每天1700-2000毫升 ， 柠檬水、蔬菜汤都是推荐的 ， 帮助润肠通便
3、不熬夜 ， 休息好 ， 放松心情能改善便秘情况
4、配合汤水 ， 用餐时细嚼慢咽 。
5、早上喝一大杯水 ， 然后深蹲十几个 ， 也有助于排卵
6、在早餐增加150克蒸红薯或者半个煮玉米
【夏日减肥，感觉便秘怎么办？快来学学吧】按照这个方法去执行 ， 确实是可以瘦下来 。
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