减肥必知的30个知识，收藏起来年前瘦10斤
今天就给大家分享减肥必知的30个知识点 ， 记得收藏起来好好学一学 ， 掌握了开年后轻松月瘦10斤 。
1、减肥的核心就是合理搭配饮食结构 ， 适量的吃就可以了 。
2、饮食结构记住一个原则：一拳头主食+一拳头蛋白质+蔬菜吃够
3、之所以长胖是因为能量过剩 ， 但是我们的能量供给主要来源于碳水和脂肪 ， 所以我们发胖的原因就是碳水和脂肪摄入过多 。
4、碳水不仅是主要的供能物质 ， 也是身体最优先利用 ， 效率最高的物质 ， 同时还会快速升高血糖 ， 导致胰岛素分泌过多 ， 长时间容易导致胰岛素抵抗 。 所以 ， 减肥记得粗细搭配 ， 稳定血糖 ， 效果更好 。
5、脂肪虽然是我们能量最高的物质 ， 但我们每天还是需要吃的 。 所以 ， 能量最高的都能吃 ， 其他任何食物都能吃 。
6、脂肪不仅能量最高 ， 并且是我们身体有限储存的物质 ， 吃进去的脂肪就很容易转化成脂肪 。 所以 ， 减肥要少吃脂肪 ， 比如肥肉 。
7、减肥的三大基础 ， 那就是控油控盐控糖 。 适当减少油脂、减少烹调用油 ， 糖就是我们日常说的碳水 ， 包括主食、各种甜品饮料都含有碳水 ， 还有很多的薯类富含碳水化合物 ， 比如土豆、山药、莲藕等等 。 盐虽然不是能量物质 ， 但是摄入过多会导致水肿 ， 影响减肥效果 ， 还容易导致高血压 。
8、蔬菜可以多吃 ， 但是要注意三个问题问题 ， 第一个就是多吃不代表可以无节制的吃 ， 任何食物吃多了都会长胖 。 第二个就是选对食物 ， 土豆山药、莲藕这些都是属于高淀粉蔬菜 ， 可以当主食吃 。 第三个就是炒菜的油要少放 ， 否则蔬菜吃多 ， 油也吃多 。
9、记得一定要多喝水 ， 多喝水不仅能够保障身体代谢正常 ， 还有饱腹感 ， 同时喝水还能促进排便 ， 对减肥是有帮助的 。 那该喝多少呢？中国居民膳食指南里面推荐 ， 成年人每天保障1500-1700ml的水 ， 减肥期间建议大家喝够2000ml
10、不要喝炖汤 ， 你以为炖汤里面很营养 ， 其实里面主要是脂肪和调味品 ， 其他的营养素其实是很少的 ， 喝多了自然脂肪摄入容易超标 。
【减肥必知的30个知识，收藏起来年前瘦10斤】11、除了喝水 ， 你还可以喝咖啡、喝茶 ， 但前提是不要加糖 。
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