分享轻松的减肥方法，帮你瘦20-30斤，快来看看( 二 )
3、饮食的调控
学会记录自己的三次饮食，可以自己核算，也可以利用一些平台进行记录查看 。 同时调整好自己的饮食结构和饮食量
根据主食+瘦肉+蔬菜的结构进行合理的搭配食物，其中主食、肉的分量各占1个拳头，蔬菜的分量占两个拳头，不够的话，可以再增加蔬菜 。
对于自己喜欢的食物，如果是符合这些结构的食物就按照这个公式进行 。 如果是属于高热量的食物，在这个结构的基础上我们就需要慢慢减少量，适当的吃一点就可以了 。
当你这样去一步步的调整，既能吃到自己想吃的食物，又能有效的控制好能量的摄入，还能保障营养均衡，虽然减得会慢一点，但是我先相信会更幸福 。
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