最佳答案 大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。怎么跑步才最科学 ， 跑步怎么跑才最科学很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！解答：1 跑鞋的减震
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大家好 ， 小美来为大家解答以上问题 。怎么跑步才最科学 ， 跑步怎么跑才最科学很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.跑鞋的减震应该很好 。你不能太重 。前脚掌着地的好处是着地的时候膝盖是弯曲的 ， 所有的脚踝和足弓都是作为天然的弹簧使用的 ， 这样去掉了你很多的力量 ， 所有作用在膝盖上的力都会小很多 。当然 ， 并不是每个人都适合前脚跑 。对于普通跑者来说 ， 只要选择最适合自己目前状态的落地方式即可 。
2.在跑步姿势中 ， 最重要的一点是保证你的重心始终在水平方向上笔直向前 ， 第二点是保持你的头部、髋关节和踝关节在一条直线上 。第三 ， 减少身体所有不在它前面的部位的摆动 。用前脚掌跑步有个诀窍：微微前倾 ， 利用重心带动全身向前跑 。
3.关于热身：主要是激活颈部和上肢 ， 拉伸上半身 ， 拉伸腿部和腰部 ， 做7-8组左右的动作 ， 这样就可以在热身完身体的所有环节后安排主要的训练 。主要训练一般至少需要30分钟才能达到训练效果 。主要训练后一定要做静态拉伸 。有助于拉长肌肉和肌腱 ， 帮助恢复肌肉状态 ， 并加速血液和淋巴回流和酸排泄 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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