最佳答案大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么样跑步既能减肥腿又不会粗，跑步既能减肥腿又不会粗的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧
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大家好，小美来为大家解答以上问题 。怎么样跑步既能减肥腿又不会粗，跑步既能减肥腿又不会粗的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.头部：抬头，看前方，下颌略低，但不要低头(会长时间压迫颈椎)，也不要后仰，保持平衡 。
2.肩膀：肩膀自然放松下沉 。不要耸肩或收紧 。(会有拳头太紧，时间长了会造成肩部肌肉不平衡 。)
3.背部：直立，挺胸，身体与地面垂直 。(弓背造成背压，不利于呼吸 。)
4.手臂：用手微微握拳，大、小臂弯曲90度，前后自然摆动手臂，前臂不要露肘，手臂不要左右摆动(会带动髋关节摆动，引起关节炎症) 。
5.腿：抬起大腿带动小腿，膝关节向脚趾方向抬起至合理高度 。
6.脚：有意识地放松踝关节前部的肌肉会让你的步伐更轻松 。不要弯曲脚趾，只要把脚抬到离地面10厘米的地方 。从脚跟到前脚快速平稳过渡 。当你感觉前脚掌刚落地时，重心会迅速转移到另一条腿上 。不要过度踩踏前脚掌(避免小腿肌肉发育) 。脚着地时，尽量全面 。不要只从外侧或内侧接触地面，这样腿部肌肉不平衡 。
7.呼吸：按照步骤，一步一息，一步一息，一步一息，两步一息，一步一息，三步一息，一步一息 。
8.跑步时间：想要减肥，必须达到40分钟以上，当然不包括之前热身和降温的时间 。一般我们跑步的时候心率控制在每分钟130到170之间比较合适 。只要不是短、快、爆跑，就不会让腿粗 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
【跑步既能减肥腿又不会粗的方法 怎么样跑步既能减肥腿又不会粗】
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