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长期睡眠不足对身体有哪些危害，年轻人猝死的前兆

小知识


长期睡眠不足的人群 ， 对身体都会带来哪些危害？ 为什么有的人老得快 ， 有的人看起来比实际年龄小；有的人肤色不好、脾气坏、呵欠连天、还容易得病 ， 有的人都不怎么用化妆品反而肌肤很好、容光焕发 。 其实 ， 这跟一个人睡眠是否充足有很大关系 。 那么 ， 睡眠不足的危害有哪些？造成睡眠不足的原因有哪些？如何认识睡眠养生 ， 科学睡眠的养生方法有哪些？
精力不足 ， 易疲劳：
睡眠不足的人容易疲劳 ， 这个大家都知道 。 这是因为忙碌了一天的人们 ， 得不到充分的休息 ， 肌体难以适应第二天的劳作 。
眼袋大 ， 眉毛乱而竖立 ， 肤色不好：
睡眠不足的人容易出现眼袋 ， 如果长期睡眠不足 ， 就会导致眼袋大而暗 ， 肤色也不好 ， 会影响到个人的自信哦 。
身体免疫力下降 ， 易感冒得病：
长期睡眠不足 ， 身体就会出现免疫力下降 ， 导致易感冒得病 ， 这会导致恶性循环 。 因为睡眠不足 ， 我们容易焦虑 ， 越焦虑睡眠质量越不好 。
行为易失控、发怒和出错：
睡眠不足的人 ， 因为大脑和肌体得不到好的休息 ， 行为上就容易失控、发怒和出错 。
错过了该睡眠的时间：
参考一些科普知识 ， 我们容易得知 ， 一个人晚上22点之后还不睡觉的话 ， 要么难以入睡要么睡眠浅 ， 特别是有的过了第二天凌晨都不睡觉 ， 这就会导致睡眠不足 。
有人说 ， 晚上睡眠不足 ， 中午补休也可以 。 其实 ， 这是一个误区 ， 从人的生物钟角度讲 ， 白天是人们劳作的时候 ， 晚上才是睡眠的时间 ， 这是符合自然生物规律的 。 违反这个规律 ， 会打破肌体平衡 。
睡前玩手机：
如今睡前玩手机 ， 似乎成了人们的一种习惯 。 其实 ， 这是非常不好的 。 比如 ， 有的人睡前喜欢聊天、看电影、玩游戏、抢红包等等 。 这会导致我们过度兴奋 ， 如果过了22点后还不睡觉 ， 就难以入睡了 。
晚上过度兴奋：
比如过度娱乐 ， 吃东西、喝酒等 ， 玩的时间过晚了 ， 兴奋过度 ， 人体难以平静下来或者吃得太饱 ， 从而不容易入睡 。
压力大、精神焦虑：
人们一段时间压力大 ， 精神焦虑的话 ， 会导致大脑变得紧张 ， 容易失眠或者睡眠浅多梦等等 。
养成了晚睡的习惯：
有的是职业的需要而不得不晚睡 ， 而有的是因为各种原因养成了晚睡的习惯 ， 这也是导致睡眠不足的原因 。
早睡：
早睡 ， 早睡才是睡眠养生的王道 。 一般晚上22点就应该睡觉 ， 如果过了这个时间点 ， 最好不要超过23点 ， 否则会导致睡眠不足 。
改变晚睡的习惯：
习惯晚睡的朋友 ， 一定会出现睡眠不足 ， 虽然我们习惯了 ， 但我们的肌体已经变得没那么强悍了 ， 只是我们一时不知道而已 。
要改变晚睡的习惯 ， 就要从第二天开始 ， 早起 。 只要早起了 ， 你一定容易困 ， 无论多困 ， 中午休息的话也不可超过40分钟 。 这样坚持几天 ， 你慢慢会发现自己到晚上就容易发困了 。 这才能实现早睡的目的 。
包括失眠的朋友也是这样 ， 也要坚持早起 ， 给自己定个闹钟 ， 坚决要起来 ， 坚持一段时间晚上就容易早睡了 。
改变睡前的不良习惯：
尽量在睡前少玩或不玩手机 ， 少过度娱乐和大吃大喝 ， 少看一些紧张刺激的电影等等 。 只要不让自己过度兴奋 ， 就容易入睡 。
白天花时间消耗掉过多精力：
有的朋友可能会感觉到精力过剩 ， 那么就应该学会在下午下班后加强锻炼 ， 进行户外活动 ， 或者晚饭后出去快走、散步1小时左右 ， 这样就消耗掉过多的精力了 ， 从而晚上容易入睡 。

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