长期睡眠不足对身体有哪些危害，年轻人猝死的前兆( 五 )
睡眠过程中能够让身体和身心得到充分放松 ， 然而睡眠不好的情况下就无法让身体得到更好的休息 ， 久而久之就会对身体造成一些损伤 ， 甚至还有可能引发一些疾病问题 。 平时一定要制定一个规律的作息时间 ， 不要长期熬夜 ， 也可以适当进行一些体育锻炼来改善自己的睡眠质量 。
睡眠不足会对身体有什么危害？ 也许你昨晚或者前几天晚上睡眠不足 ， 但是什么是“充足睡眠”？更重要的是 ， 你能弥补吗？尽管睡眠机制仍在科学家的研究范围内 ， 但我们都知道睡眠对身体的重要性 。 毕竟要知道每个人一生都要睡24年 ， 占了我们三分之一的寿命 。 那一定很重要 。 研究人员测试了我们每晚需要多少睡眠 。 参与者被分成三组 ， 每组分别睡4、6和8小时 。 14天后 ， 睡8小时表现出较少的失神和认知异常 。
但是 ， 睡眠4、6小时的人 ， 智力有一定程度的下降 。 事实上 ， 仅在两周之后 ， 6小时组的反应时间与血液中含0.1%酒精的组相似 ， 而4小时组在认知测试中经常睡着 。 这两组人的大脑功能呈线性下降 ， 科学家称之为睡眠债 。 那么 ， 经过一两个晚上的睡眠剥夺 ， 你能恢复过来吗？这项研究表明 ， 经过一两个晚上的睡眠剥夺 ， 经过几个晚上的良好睡眠 ， 身体和大脑可以完全恢复 。
但经过数周或数月的睡眠剥夺后 ， 认知功能的恢复要慢得多 ， 需要更多的夜晚来保证数月内的高质量睡眠 ， 才能治愈慢性睡眠剥夺 。 矛盾的是 ， 长期的睡眠剥夺会削弱你的疲劳和困倦 ， 最终稳定下来 ， 也就是说随着时间的推移 ， 你对自己身体伤害的意识越来越少 。 那么 ， 你应该睡多久？这些研究大多表明 ， 平均7到8小时的睡眠对人类来说是一个理想值 。 总是睡眠少于7小时的人患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险增加 ， 死亡风险增加12% 。 研究表明 ， 睡眠超过8小时不仅损害大脑功能 ， 还会增加患心脏病、肥胖症和糖尿病的风险 ， 并增加30%的死亡风险！
【长期睡眠不足对身体有哪些危害，年轻人猝死的前兆】换句话说 ， 睡眠过多也是有害的 。 但是个体差异是存在的 ， 基因在这里起着重要的作用 。 一些只睡6小时的人被发现有一种特殊的基因突变 。 科学家修改实验小鼠的相关基因时 ， 可以比其他同类小鼠多保持清醒1.2小时 。 短睡眠者往往比普通人睡得更深 。 最后 ， 虽然知道理想的平均睡眠时间是7-8小时很重要 ， 但是你的大脑和身体需要找到自己合适的睡眠时间 。 毕竟不是所有人的标准都一样 。
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