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长期睡眠不足对身体有哪些危害，年轻人猝死的前兆( 二 )

小知识


午睡时间以不超过40分钟为宜：
如果我们晚上睡眠时间充足 ， 一般中午可以不用睡眠 ， 也能保证一天的精力 。 但如果我们实在太困 ， 或者上午劳累 ， 那么可以选择午睡 ， 这时要注意午睡时间不要超过40分钟 。 如果午睡时间过多 ， 就会导致晚上睡不着 。

睡眠不足对身体和情绪有哪些危害？ 1、证据表明 ， 缺觉者行动迟缓 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 运动技巧更差 。 另外 ， 瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损 。
2、缺少睡眠会导致情绪反复无常 。 一项研究发现 ， 睡眠不足时 ， 我们更容易闷闷不乐 ， 因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆 。 缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。
3、专家认为 ， 睡眠不足的人 ， 很难有自发的复杂讲话 ， 很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调 ， 或者使用陈词滥调 。
4、睡眠有助于记忆巩固和情绪处理 ， 如果没有适当的休息 ， 就很难形成记忆 ， 把握不住来龙去脉就难以深思熟虑 ， 并理性的行事 。
5、多项研究显示 ， 长期缺觉会扰乱血糖水平 ， 导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素) 。 这些生理变化必然造成过量饮食 。
扩展资料时长质量双重保障好睡眠
成人每天需要7-8个小时的睡眠 ， 但个体的身体状况和年龄跨度不同 ， 各自的睡眠时间也会存在差异 。
喻小念指出 ， 有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5-6个小时 ， 也会满足其正常的生活需求 ， 不会在白天出现乏力、精神不济、思维不敏等缺觉信号 。 而对于孩子们来说 ， 由于其大脑还处于发育阶段 ， 睡眠时间会较成年人需求更长 。
时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标 。 睡觉不仅要睡得饱 ， 还要睡得香 。 如果睡觉时总是辗转反侧 ， 或者睡觉“轻” ， 容忍不得半点响动的话 ， 即便时长“达标” ， 机体还是未获得充足的休息和调整效果 。
优质的睡眠体现在多个方面 ， 如入睡较快 ， 能在10-30分钟入睡；睡眠过程中不易醒 ， 或偶尔醒来 ， 又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好 ， 精力充沛等 。
参考资料来源：
参考资料来源：

长期睡眠不足的危害 现在有很多的年轻人都面临着睡眠不足的情况 ， 那么长期就睡眠不足 ， 会给我们的身体带来哪些危害呢？长期的睡眠不足足以让我们患上抑郁症 ， 因为我们如果是有失眠的情况 ， 或者是有睡眠障碍的话 ， 也可能是因为抑郁症的前兆 。 现如今有很多的年轻人 ， 他们本身已经很困了 ， 但是还希望自己能够玩的时间更长一些 ， 放不下手机 。
睡眠不足的危害如果我们总是有这样的情况 ， 不管自己涂抹了再贵的护肤品 ， 也都是没有任何用处的 ， 最好的护肤品就是睡一个好好的美容觉 。 长期睡眠不足会让我们出现很多的皱纹 ， 并且也会带来黑眼圈 。 通过数据显示 ， 有睡眠障碍的人会让自己更加容易患上心血管疾病 ， 并且也会增加患者的死亡率 。 睡眠不足还会给我们带来冠心病 ， 高血压以及记忆力衰退等等 。 我们没有精神 ， 那么自己的注意力就很难集中 ， 因此也就会出现缺乏安全感 ， 坐立不安等其他的情况 ， 对所有的事物都失去了兴趣 。
调整自己的作息时间有一些人他们在最先开始的时候 ， 睡眠情况是非常正常的 。 但是由于长期熬夜玩手机 ， 或者是打游戏导致自己的生理时间混乱 ， 以后再想要调整过来就非常的困难了 。 如果说我们夜晚睡不着 ， 那么在白天的时候就少睡或者是不睡 ， 这样的话夜晚就容易睡着了 ， 并且也不会再出现一些失眠的情况 。

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