跑步的好处有哪些，长期坚持跑步的13个益处
为什么要坚持跑步 ， 跑步有哪些好处？ 跑步是一项耐力运动 ， 或者说有氧运动 。 这类运动可以增强心脏功能 ， 降低心率 ， 改善组织氧化 。 血液循环也会变得更通畅 ， 肺活量得到提升 ， 你不会有多少机会感到喘不上气来 。 一些常见的心血管疾病 ， 如动脉粥样硬化、高血压、高胆固醇等发病概率会大大降低 。 想要得到一定要坚持 ， 坚持 。
跑步能对骨骼带来积极的压力 。 能够刺激骨密度增加和骨细胞再生 ， 于是骨骼得到了增强 ， 患骨质疏松症的风险被降低 。
美国加州斯坦福大学和奥地利多瑙医院开展的一项研究证实 ， 持续的适应强度的跑步运动能够延缓骨关节炎和关节退化的发生 ， 并且通过跑步增强的肌肉组织能够对软骨起到很好的保护作用 。
最惊奇的是跑步可以预防癌症 。
尤其是针对两种癌症：乳腺癌和结肠癌 。
尤其是对于女性 ， 跑步可以降低一半乳腺癌的发病风险 ， 还可以降低子宫内膜癌 ， 前列腺癌和肺癌的发病概率 。
配合健康平衡的膳食 ， 跑步是那些渴望减肥人士最好的朋友 。
长期坚持跑步有哪些好处？ 1、减肥
跑步是一项有氧运动 ， 通过跑步 ， 能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 ， 长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质 。 每周跑3次 ， 每次跑20分钟以上 ， 循序渐进会有更好的减肥效果 。
【跑步的好处有哪些，长期坚持跑步的13个益处】2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 让胸部更加挺翘 。 另外 ， 养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
3、提高肺活量和心脏活力
首先 ， 可以提高肺活量 。 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。 其次 ， 可以提高心脏活力 。 运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。 拥有一个强壮的体魄对男性来说 ， 是非常重要的 。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。 定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
5、益寿延年
据美国报道 ， 爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示 ， 每天只要跑步5分钟 ， 就能大大降低人们过早死亡的风险 。 即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素 ， 跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30% ， 而死于心脏病的风险比不跑步的人低45% 。 就算是超重且吸烟的跑步者 ， 早逝风险也低于不跑步的人 ， 这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大 ， 跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右 。
参考资料：
跑步有哪些益处? 老实说 ， 我们每个人都有一定的利己主义 ， 例如 ， 在做某事之前 ， 我们肯定会先考虑它给我们的回报 。 如果回报足够多 ， 那么我们肯定会愿意这样做 ， 而且很容易坚持下去！
其实跑步就是这样的事情 ， 如果你每天坚持跑步 ， 你会得到比你付出更多的回报！现在许多朋友还没有爱上跑步 ， 这主要是因为他们还没有看到跑步的好处！
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