草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

老人睡眠不好如何调理，49岁睡眠不好怎么调理

小知识


中老年睡眠不好 ， 该怎么调理 【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为 ， 睡眠的空间环境 ， 对于健康睡眠极为重要 。 我们每时每刻都需要唿吸 ， 睡觉的时候也不例外 。 因此 ， 保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响 。 此外 ， 卧室不宜堆积杂物 ， 以减少室内空气的污染 。
2、选好床
床的选择 ， 对于人们的健康来说 ， 也很重要 。 过软或者过高的床 ， 会影响人们的睡眠质量 ， 同时 ， 床垫过软 ， 会使我们的颈椎受重不均匀 ， 长期会导致颈椎疾病的发生 。 理想的穿最好的是硬板床 ， 配上软硬适中的床垫 ， 床的高度应该略高于膝盖即可 。
3、卧为弓
中医学认为 ， 夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 。 屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。 同时人体最好能向右侧卧 ， 可减少心脑负担 ， 促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 。
4、暖好足
大家有没有发现 ， 在寒冷的季节里 ， 如果大家脚部冰凉的 ， 就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷 ， 会刺激到我们的大脑 ， 皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢 ， 我们的大脑会持续处于兴奋的状态 ， 因此会难以入睡 。 所以大家在睡前 ， 不妨用热水泡泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 ， 易于入睡 。
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高 ， 故起床前是脑梗死发生的高危时间 ， 因此 ， 床前应备有水 ， 在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分 ， 这样能起到保健和防病的作用 。
7、择时睡
按人体生物钟的规律 ， 入睡的最佳时间是22～23点 ， 起床时间为早晨5～6点 。 按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素 。 有些人喜欢枕过高的枕头 ， 其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态 ， 颈部的肌肉也难以放松 ， 容易导致颈椎疾病的发生 。 因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜 。
【养生睡眠应注意】
好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的 。 想要保证好的睡眠 ， 不能靠药物来辅助 。 而是要调养身体 ， 从根本上解决睡眠问题 。 下面小编就来和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡觉的时候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超过十点 ， 老年人不要超过九点 。 凡交十一时 ， 为阳生时 ， 属肾 ， 此时失眠 ， 肾水必亏 ， 心肾相连 ， 水亏则火旺 ， 最易伤神 。 千万不要以安眠药片助睡 。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思 ， 鼻息调匀 ， 自己静听其气 ， 由粗而细 ， 由细而微细而息 。 视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 化为乌有 ， 自然睡着 。
（三）如有思想 ， 不能安着
切勿在枕上转侧思虑 ， 此最耗神 ， 可坐起一时再睡 。
（四）宜午休
如在午时 ， 即上午十一点至一点 ， 为阴生之时 ， 属心 ， 此时如不能睡 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 ， 则心气强 。 凡有心脏病者切宜注意 ， 每日于此二时注意 ， 则元气日强 ， 无心跳腹泻或小便频速之病 。
（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
很多中老年朋友都存在睡不好 ， 睡不香的状态 ， 感觉睡眠时间在一点点减少 。 每天睡那么多时间就不再困了 。 其实 ， 这是由于中老年朋友身体器官的老化 ， 很身体多种慢性疾病导致的 。 想要有好的睡眠 ， 首先要把身体调理好 。 下面小编给大家推荐几款有助睡眠的方法 ， 希望大家每晚睡得香甜 ， 一起来看看吧 。

推荐阅读


上一篇：饭后如何加快消化，饭后促进消化的方法

下一篇：冬天如何防静电，在冬天如何避免静电