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如何才能深度睡眠，如何提高深度

小知识


怎么进入深度睡眠？ 如何进入深度睡眠

1、可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动 ， 以减少大脑受到的刺激 ， 降低潜意识的活跃度 ， 增加睡眠深度 。 在夜晚适当升高体温会有助于睡眠 ， 比如可以在睡前洗个热水澡 。

2、可以在睡前适当的做一些运动 ， 平时注意多锻炼 ， 使身体产生轻微的疲倦的感觉 ， 也有助于增加睡眠深度 。

3、白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到晚上就没有困倦感 。 含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 最好不要在晚饭后食用 。

深度睡眠的时间

1、深度睡眠是睡眠的一部分 ， 其实占整个睡眠大概只有25% ， 即占到1/4左右 。 其实 ， 睡眠分为深睡眠和浅睡眠 ， 主要根据脑电图和眼球活动分为非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠 。

2、非快速动眼睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期 ， 正常人其实都是在周而复始 ， 一个夜晚可以经历5-6个睡眠周期 ， 每个周期大概是60-90分钟 。

3、深睡眠只是包括非快动眼睡眠的中睡期、深睡期和快速动眼周期 ， 而浅睡眠包括浅睡期和中睡期 。 这个占的时间较长 ， 大概占到整个睡眠周期的55% 。
如何提高深度睡眠质量？ 01
放松调节助你轻松入睡
中医认为 ， 夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段 。 你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节 。 你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去 。 过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡 。 放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵 ， 具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟 ， 将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来 ， 睡前做会儿释放压力的冥想 。
02
锻炼有助于睡眠
那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠 ， 而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说 ， 他们很少有失眠的状况 。 锻炼有助于睡眠 ， 它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠 。 每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次 ， 同时在晚上做会儿冥想或太极 ， 不仅会让你快速入睡 ， 而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间 。 事实上 ， 对许多人来说 ， 仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题 。 早晨下午都可以去做锻炼 ， 但不要在睡觉前两个小时内去做运动 。
03
食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话 ， 你醒来时会感觉到很累 。 在你试图想要快点入睡的同时 ， 你的身体正在忙于消化你的晚餐 ， 所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样 。 在睡觉前三小时内不要吃任何食物 。 此外 ， 切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠 ， 尤其是在睡觉前更要注意这点 。 这些食物包含酪胺 ， 它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠 。 而且 ， 假如你有睡眠问题的话 ， 你就更不应该继续饮用咖啡因饮料 。
为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困 。 另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸 ， 在一些情况下它有助于你进入深度睡眠 。 此外 ， 你还可以在点心中加入点天然的香草调味料 。 如果你喜欢的话 ， 可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶 。
04
营造适宜睡眠的宁静氛围
睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响 。 尽一切所能 ， 为自己营造一个安静和舒适的环境 。 最理想的情况就是 ， 你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方 。 家居饰品越简单越好 。 灯光要柔和 ， 你所播放的音乐要舒缓 。 研究表明 ， 薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意 ， 所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择 。 不要让宠物呆在你的卧室内 ， 因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠 。 尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方 。

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