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如何才能深度睡眠，如何提高深度( 三 )

小知识


通过健身的方式快速入睡希望大家也都能够放下手中的电子产品 ， 尽量去快速的睡觉 。 这样也能够提高自己的睡眠 ， 还能够让自己有一个非常好的入睡 。 还有一部分年轻人也是会通过健身或者运动的方式 ， 这样也就会感觉到格外的劳累 ， 然后就能够快速的睡觉 。 所以说想要保持一个好的睡眠质量 ， 这也是希望人们能够格外的注意 。

怎样才可以让自己进入深度睡眠？ 一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
（4）白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
二、深度睡眠的定义
【如何才能深度睡眠，如何提高深度】1、深度睡眠是睡眠的一个部分 ， 只占整个睡眠时间的25% ， 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 。 人的夜间睡眠 ， 一般分5到6个周而复始的周期 ， 每个睡眠周期约60分钟～90分钟 。 根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化 ， 睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成 。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期 ， 然后进入快速眼动睡眠期 ， 算是一个睡眠周期结束 ， 而后继续启动下一个睡眠周期 。
3、研究表明 ， 占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期 ， 对解除疲劳作用甚微 ， 而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期 ， 才对解除疲劳有较大作用 。 因为在深睡眠状态下 ， 大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠 ， 只占整个睡眠时间的25% 。 因此对睡眠好坏的评价 ， 不能光看时间 ， 更重要的是看质量 。 提高睡眠质量 ， 最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说 ， “深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息 ， 你睡觉的这一个晚上 ， 先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠 ， 然后又是浅睡眠然后又深 ， 来回交替直到醒来 。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” ， 也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕 ， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
参考资料：

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