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老人睡眠不好如何调理，49岁睡眠不好怎么调理( 二 )

小知识


大枣茯神粥
大枣5枚 ， 粟米50克 ， 茯神10克 。 用水煎煮茯神 ， 滤取汁液 ， 以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥 。 每日2次 ， 早、晚服食 。 具有健脾养心、安神益智的作用 。
三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000c.c.的水煎成500c.c. ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。 可达养气血安神的功效 ， 对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。

老年人睡眠不好如何调理? 对于失眠的问题 ， 引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关 ， 不同年龄的人群均可发生 。 建议在睡前要休息一下 ， 放松身体和心情有助于进入睡眠 ， 可以用热水泡脚缓解疲劳 ， 也有有助于进入睡眠 。 保持室内的空气流通和安静的环境 。 若是情况严重 ， 必要的时候 ， 可以专业医生的指导下 ， 服用相关的药物进行调理
老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理 一、睡姿很重要
我们常讲婴儿级的睡眠 。 那么怎么样的姿势 ， 才能睡出婴儿级的睡眠呢？其实这里面有很大的误会 ， 婴儿姿势的睡眠 ， 在我们成人的世界里就要放下表面姿势的概念 。 并不是要你模仿婴儿 ， 非得把两个胳膊举到头上 。 怎么放松、怎么舒服就怎么睡才是道理 。
通过科学数据统计 ， 让人身体最放松的睡姿为右侧卧位睡法 ， 大家可以借鉴下 。 此睡法为右侧身体挨床 ， 右手屈放枕前 ， 左手自然放在大腿上 ， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛 。 可是我们上面也讲过 ， 不要完全纠结在姿势上应以自然、舒适、放松为准 。
二、对于睡眠环境我们不妨矫情些
潮湿阴冷或者燥热的睡眠环境 ， 自然让人难以入眠 。 所以老年人要为自己创造出安逸的睡眠环境 。 温暖、干爽、洁净、安静的睡眠环境 ， 自然可以让人酣然入睡 。 而这样的环境除了可以助眠 ， 同时在这样的环境下入眠 ， 也是对我们健康的保证 。
三 、睡前心情很重要
作为老人 ， 在别人眼里可能认为您阅历丰富 ， 凡事都能看得开 。 可是实则当人步入老年 ， 由于荷尔蒙分泌水平的原因 ， 常常使老人的内心充满着焦虑的情绪 。 这样的情绪 ， 往往是导致老人失眠的重要原因 。 不良的情绪导致失眠 ， 失眠后又让焦虑加重 ， 这样的恶性循环让很多老人痛苦不堪 。 所以关注睡前情绪 ， 学会排遣焦虑的情绪 ， 是令老人进入甜美梦乡的重要方法 。
四 、不妨来点食物为睡眠助燃
今晚一杯温牛奶 ， 明晚一碗小米粥 ， 后天三颗红枣 ， 大后天五枚桂圆 。 这些平常的食物因为所含营养成分的原因 ， 用来助眠是非常好的 。 那么睡前吃一点既营养又容易消化同时还有助睡眠的食物何乐而不为呢！
五、孩子需要哄 ， 老人同样需要哄
【老人睡眠不好如何调理，49岁睡眠不好怎么调理】这话不光用于日常生活 ， 在睡觉这儿也绝对说得过去 。 临睡播放一曲轻柔、舒缓的音乐；或者用心灵为自己讲一段古老而幼稚的故事 。 都可以成为自我催眠的方法 。

老人睡眠不好如何改善 1、把握睡眠时间
睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变 。 如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者 ， 睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体 。

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