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老人睡眠不好如何调理，49岁睡眠不好怎么调理( 三 )

小知识


2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏 ， 与睡眠环境相关 。 在15-24度的温度中,可以安睡 。 在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住 。
3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠 。 可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡 。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的 ， 口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠 。
老年人睡眠不好 ， 吃点什么改善 红枣
红枣性味温甘 ， 具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神之功交 ， 可以有效改善中老年人睡眠不实 ， 睡后多梦 ， 易醒等症状 ， 还可以预防贫血 ， 调理体虚 ， 效果十分理想 。
推荐食谱：红枣葱白汤
红枣、葱白 ， 白糖各适量 。 加水一起煎汤 ， 祛风散寒、健脾养心 ， 可用于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症 。
小米
小米具有健脾和办 ， 补益虚损 ， 和中益肾之功效 ， 可以防止反胃 ， 呕吐等病症 ， 还可滋阴养血 ， 改善夜不得眠 ， 食后会让人产生温饱感 ， 促进胰岛素分泌 ， 有效改善睡眠质量 。
推荐食谱：小米红枣粥
将小米、红枣洗干净 ， 用清水浸泡1小时 ， 再把材料放到锅里 ， 用大火煮混 ， 再用小火煮成稠粥 。 健胃除湿、和胃安眠、增加体质 。
莲子
莲子性味平甘 ， 具有补脾止泻 ， 益肾涩清 ， 养心安神之功效 ， 可以改善夜寐多梦 ， 失眠健忘 ， 心烦口渴等等症状 ， 是老年体虚者的调养佳品 。
推荐食谱：莲子山药粥
山药25克 ， 莲子去心25克 ， 红枣和糯米适量 ， 将材料洗干净一起放到锅里 ， 大火煮开再用小火煮至粥浓稠 。 助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿 。
老年人睡眠不好如何调理 1、饮食调理法
好觉是可以吃出来的 ， 这里介绍几种食疗方法 ， 可助老人提高睡眠质量 。
小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效 ， 小米中含有丰富的谷氨酸 ， 可使人产生困倦感 。 将小米熬成粥 ， 临睡前食用 ， 可使人安然入睡 。
蜂　蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著 。 每晚睡前取蜂蜜50克 ， 用温开水冲一杯饮用即可 。
牛　奶——牛奶是理想的滋补品 。 临睡前喝一杯 ， 可催人入睡 ， 对中老年人尤其适合 。
2、调节生物钟
调节生物钟的变化 ， 使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步 。 由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素 ， 所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手 。
老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光 ， 在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等 ， 使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激 。 清晨外出散步应戴太阳镜 ， 因为光线主要是靠眼睛来感受的 。 从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步 ， 使睡眠与夜晚同行 。
3、好生活习惯
例如合理饮食 ， 晚饭不过饱 ， 睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜 ， 尽量减少声、光的刺激 ， 避免刺激 ， 保持情绪稳定 。
4、适应生物钟
早睡早起 ， 在傍晚困倦时就睡 ， 凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时 ， 已有了足够的睡眠时间 ， 就不用再为睡眠时间太少而发愁 。
5、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽 。 运动可以使失眠患者加快入睡 ， 并增加深睡眠的时间 。 这里要注意的是运动也不能过于疲劳 。 对于退休老年人来说 ， 每天下午快步走30分钟到60分钟 ， 加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠 。

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