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如何消除焦虑心理，如何克服担心焦虑

小知识


如何克服焦虑的心理 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态 ， 解除心理的紧张 ， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯 ， 如熬夜、饮食不节等 ， 在过程中应起居有时 ， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动 ， 如太极拳、瑜伽、慢跑等 ， 丰富生活内容转移注意力 ， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成 ， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
如何消除心里的焦虑 1、保持规律作息
疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出 ， 一直待在家里 ， 一日三餐以及作息不规律 ， 这样会加剧焦虑心理 。 经过研究发现 ， 规律和掌控感能应对焦虑恐慌 。 建立良好的生活方式 ， 做到早睡早起一日三餐 ， 定时定量 ， 避免熬夜 。
2、正确面对疫情
不要过于关注新型冠状病毒 ， 减少关注次数以及时间 ， 筛选信息来源 。 尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息 ， 减少不必要的干扰 。 此外不能看来源不明的信息 ， 以免引起心理上的负担 。
3、调节好认知
一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安 ， 可以尝试调节自己认知 ， 客观面对身体状态 。 不能过分担心身体变化 ， 敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染 。 若自身难以判断的话 ， 可以请求家人或朋友帮助 。
4、坚持的腹式呼吸
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解 。 具体的方法是端正坐好 ， 一只手放在肚子上 ， 缓慢深吸一口气持续4秒钟 ， 感受肚子能鼓起来 。 然后再缓慢呼气 ， 让腹部回缩 ， 反反复复几次 ， 一直让情绪缓解为止 ， 这样能激活身体的放松反应 。
5、把担忧写下来
过度焦虑的话 ， 会让大脑思维混乱 ， 摸不着头脑 ， 反而会越来越焦虑 。 不妨把自己所担心的事情依次写在纸上 ， 然后再想各种解决办法 。
6、保持和社会联系
现在是信息化时代 ， 可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流 ， 了解他们心中所想的 ， 互相互助 。 对弱势群体如儿童以及老年人 ， 要给予更多的鼓励和照顾 。

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