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如何消除焦虑心理，如何克服担心焦虑( 五 )

小知识



十、生物反馈疗法
脑电图主物反馈 ， 用于再训练思维方式 ， 对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助 。 在治疗师的一系列治疗过程中 ， 病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形 。 医师预计经过十二次练习后 ， 病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动 。

十一、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效 。 町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊 ， 在织物上滴上1-2滴 ， 然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中 。 也可以涂一滴在太阳穴处 。

十二、自我调节法
增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等 。
怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为 。 例如 ， 如果我们想在电脑打字 ， 我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘 。 但是 ， 这个过程也会产生反过来 ， 即 ， 我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑 。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分 ， 所以有意识的使你的呼吸变得深而慢 。 60秒用鼻子深吸气 ， 然后用口将气体完全呼出 。 这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号 ， 所以你可以进入一个休息和放松的模式 。 在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松 。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的 ， 而大脑水占85% 。 水帮助维生素和营养物质的传递 ， 帮助废物的排出和系统的正常功能 。 然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态 。 事实上 ， 当你感觉到渴的时候 ， 你早已处于脱水的状态 。 有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑 。 有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右 。
尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 抓起一杯水 。 你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候） 。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱 ， 甚至和一个自己喜欢的人握手 ， 都可以缓解焦虑 。 研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放 ， 比如皮质醇 ， 也可以降低愉快时荷尔蒙的释放 ， 比如缩宫素 。 菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号 ， 减慢皮质醇的释放从而
尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 找一个信任的人 ， 给予一个温暖而长久的拥抱 。 尝试60秒的拥抱 。 因而有足够的时间释放催产素 。
4. 专注现在
研究发现47%的时间 ， 我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情 。 研究表明 ， 思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑 。
尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在 。 在脑海中回答下列问题或写下来 。
5. 看爱的人
一个有趣的研究是让参与者看代表爱和支持的图片 。 然后研究者运用功能磁共振成像技术监测大脑的反应 。 研究表明看到照顾自己的人的照片可以缓解焦虑 。 对于那些特别焦虑的人 ， 看爱人和支持者的照片会更加有效 。
尝试：将照片带在身上或存在手机里 ， 这样会提醒你一直处在被爱和被照顾中 。 如果你有各种新的或旧的照片 ， 那么你就可以用这种干预方法去缓解焦虑 。

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