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如何增加睾丸酮，增加睾酮素最快的方法

小知识


如何补充睾酮 睾酮也称为睾丸激素 ， 是一种非常重要的雄性激素 。 这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成 ， 对男性特征产生影响 。 它对健美运动员构建肌肉非常重要 。 下面介绍 一些提高睾丸激素生产的自然方法 。 ?6?1?6?1?6?1?6?1?6?11、负重练习 负重练习 选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习 。 如蹲坐（对增加睾酮分泌最有 好处） ， 硬举 ， 扩胸等 。 调整重量 ， 重复 5-6 次 。 尝试减少每组锻炼之间的间歇时间 。 避免训练过度 。 每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳 。 2、消费健康脂肪 消费健康脂肪 最佳的食物选择是： 单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油 ， 植物种子 ， 坚 果以及鳄梨等 。 Omega3 脂肪酸 —动物肉类 ， 野生鲑鱼 ， 沙丁鱼 ， 鸡蛋 ， 核桃 ， 亚麻种 子等食品是最佳来源 。 3、改善身体组织（减少脂肪比例）改善身体组织（减少脂肪比例） 改善身体组织 脂肪组织包含芳香酶 ， 它有把雄激素转化为雌激素的倾向 ， 这容易导致女性化 。 因此 ， 尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处 。 4、锌锌 这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂 。 可以在牡蛎 ， 牛肝 ， 牛肉 ， 海鲜 ， 南 瓜籽 ， 菠菜和蘑菇等食品中发现锌 。 5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜（西兰花 ， 花椰菜 ， 芽甘蓝 ， 卷心菜等） 以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱 ， 特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性 。 萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3甲醇 ， 它帮助清除男性多余的雌激素 ， 并有预防雄性激素转变为雌激素的作用 。 ?6?1?6?1?6?1除了上述方法以外 ， 其他一些促进增加睾酮的因素还有： 充足的睡眠； 充足的膳食纤维摄入； 完美的性生活 。 ?6?1?6?1?6?1 但要注意 ， 以下因素可以抑制睾丸激素分泌： 吸烟（尼古丁） 。 酒精（抑制肝脏分解雌激素） 。 压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产） 。 大豆产品（产生雌激素） 。 外源性雌激素摄入（包含农药 ， 塑料瓶和食品容器化学品等） 。
长期锻炼 ， 但是怎么增加自身的睾酮分泌？ 1.增加雄性激素有很多方法 ， 但是最好的也是最自然的 ， 首选是多运动 ， 尤其是打篮球和踢足球等 ， 另外如果有条件可以去标准正规的健身中心去健身 ， 根据教练的指导 ， 循序渐进地的锻炼体魄 ， 效果极佳！运动和健身可以速进促性腺激素的分泌以及男子体内中睾丸酮的生成 ， 这些都会提高男子血液中雄性激素的整体水平 。 2.另外 ， 在饮食上也要注意 ， 男子首先应该多食黑色的食品（黑木耳 ， 葡萄等） ， 黑色的食品有益于肾脏的健康 ， 肾气充实 ， 会直接影响男子性功能的水平 ， 同时间接影响雄性激素的分泌; 另外 ， 多吃西红柿（红色的蔬菜） ， 但是千万不要食用红毛丹这种红色的水果（里面的维生素有杀精的作用）；除此之外 ， 最好多吃坚果一类的干鲜果品（如榛子、胡桃、杏仁、瓜子、核桃、开心果等） 这些干果中富含镁和铬等稀有的微量元素 ， 这两种元素会促使男子体内的促性腺激素和睾丸酮的分泌 ， 会增加男子体内雄性激素的分泌 。 3.但是 ， 最好不要食用含有雌性激素的食物 ， 最为典型的就是大豆、黄豆、以及豆腐和冻豆腐等 ， 尽量少吃为好 。 男子平时要多喝牛奶 ， 还有鸡蛋、鱼类 ， 还有最为重要的牛肉（牛肉里面富含肌肉纤维 ， 会显著速进男子全身肌肉的生成 ， 当然一定要配合着锻炼身体才行） ， 还有就是羊肉 ， 如果你是阴虚体质 ， 就最好不要食用高补的食品 ， 比如人参、鹿鞭、鹿茸、熊掌等壮阳食物！阴虚体质的人食用了这些补品 ， 会有强烈的不适感 ， 而且这些食物的热力极大 ， 因此不宜散去 ， 反而会引起疾病（发烧） 。 不过 ， 一般男子食用羊肉是很好的 ， 羊肉是一种壮阳食物 ， 但是不像那些药材 ， 热力那么巨大 ， 不过也要控制食用的量 ， 什么都有个限度 。 可以吃以下的食物．(1)动物内脏 。 含有较多的胆固醇 ， 而胆固醇是合成性激素的重要配方 。 此外 ， 还含有肾上腺素和性激素 ， 能促进精原细胞的分裂和成熟 。 因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏 ， 有利于提高体内雄激素水平 ， 增加精液分泌量 ， 提高性功能 。 (2)含锌食物 。 锌是人体不可缺少的微量元素 ， 它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用 。 缺锌会使精子数量减少 ， 并影响性欲 ， 使性功能减退 。 近年来的研究结果表明 ， 缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关 。 含锌量最高的食物首推牡蛎肉 ， 其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌 。 (3)含精氨酸的食物 。 精氨酸是精子形成的必要成分

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