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如何降三油甘脂，甘油三酯最快消失方法( 四 )

小知识


5、运动降低甘油三酯
“有规律的运动对于每个人都是重要的 ， 特别是高甘油三酯的人 。 运动会代谢糖和能量 ， 降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯 。
甘油三脂如何降？ 【如何降三油甘脂，甘油三酯最快消失方法】1、山楂 。 山楂是生活中常见的食材 ， 具有一定的药用价值 ， 能够降低血脂以及血压 。 每天可以直接吃两个生山楂 ， 也可以把山楂清洗干净去除核泡水饮用 。 但是对于胃酸患者来说尽量要控制吃山楂的量 。
2、猕猴桃 。 猕猴桃营养价值高 ， 里面含有大量的矿物质、蛋白质以及脂肪 。 在猕猴桃子里面可以提取出一些活性物质比如黄酮类、硒元素以及多酚类等 。 含有75%的亚油酸以及亚麻酸等能够软化血管 ， 降低血脂同时延缓衰老 。
3、大蒜 。 大蒜不仅具有杀菌消炎的功效 ， 同时也可以抑制动脉粥样硬化的产生 ， 具有抗炎及降血脂效果 。 吃大蒜的时候应该捣烂成泥状 ， 放置15分钟之后才能够发挥真正的药用价值 ， 如果和茄子一起翻炒的话 ， 降血脂效果会更好 。
4、苹果 。 苹果里面含有大量的果胶 ， 属于水溶性膳食纤维 ， 可以降低血液中胆固醇的浓度 ， 同时也防止脂肪在身体中的沉积 。 果胶能够和果糖、维生素c或者镁离子相结合 ， 在身体中形成新的化合物来降低胆固醇和血脂 。
扩展资料：
甘油三酯高的饮食禁忌
1、少吃糖
当吃了过多的糖 ， 身体会将多余的热量转换为甘油三酯 ， 储存在脂肪细胞 。 少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点 ， 避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇 。 如果每天吃2000卡路里热量 ， 吃的糖应小于40克/天 。

2、少吃精制食品碳水化合物
来自加工食品 ， 如白面包、精米和精面粉 。 这些精细食物更容易转化为糖 ， 而选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平 。 全谷物食物包括糙米、全麦面包等 。 为了帮助降低甘油三酯 ， 少吃过于精细食物 ， 以粗粮和全谷食物为主 。
3、含淀粉比较高的蔬菜水果
对于甘油三酯比较高的人群来说要严格限制含淀粉高的食物摄入 ， 比如豌豆或者玉米等 ， 因为身体会把淀粉直接转化成甘油三酯 。 虽然水果能够为身体提供矿物质以及维生素 ， 但是甘油三酯高的人群一定要控制水果的量 ， 防止摄入太多的糖分 。
参考资料来源：
参考资料来源：

怎样才能降低甘油三脂？ ①限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品 ， 如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等 ， 尤其是多吃含纤维素多的蔬菜 ， 可以减少肠内胆固醇的吸收 。
②限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯 ， 使血浆中三酸甘油酯的浓度增高 ， 所以应限制甜食的摄入 。
③减轻体重：对体重超过正常标准的人 ， 应在医生指导下逐步减轻体重 ， 最好以每月减重1～2公斤为宜 。 降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质 。
④加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗 ， 而且可以增强机体代谢 ， 提高体内某些酶 ， 尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性 ， 有利于三酸甘油酯的运输和分解 ， 从而降低血中的脂质 。
⑤戒酒：酗酒或长期饮酒 ， 可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯 ， 使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高脂血症 。 因此 ， 中年人还是以不饮酒为好 。
⑥避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋 ， 可以引起血中胆固醇及三酸甘油酯含量增高 。 凡有这种情况 ， 可以应用小剂量的镇静剂 。 对饮食治疗及体育疗法确实无效者 ， 可在医生指导下适当使用一些降脂药 。

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