草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何降三油甘脂，甘油三酯最快消失方法( 三 )

小知识


腐100克) ， 炒茄丝(茄子100克)
晚餐：馒头或米饭(面粉或大米100克) ， 西红柿炒圆白菜(西红柿50克 ， 圆白菜
100克) ， 清炖鸡块(鸡块100克)
全日烹调用油10克 。
以上食谱含热能1682千卡(7.03兆焦耳)

山楂荷叶饮：山楂15克 ， 荷叶12克 ， 煎水代茶饮 。

素烩三菇：冬菇25克 ， 蘑菇25克 ， 嫩玉米笋片50克 ， 鲜汤适量 ， 草菇25克 ，
粉芡、调料各少许 。 先将冬菇、蘑菇、草菇入清水泡发洗净 ， 入油锅煸炒 ， 之后加
入鲜汤、嫩玉米笋片同煮 ， 待熟后再加入粉芡和调料(盐、味精等) ， 翻炒片刻即可 。

银耳炒肉丝：银耳9克 ， 瘦猪肉丝150克 ， 酱油10毫升 ， 水豆粉5克 ， 油、盐、
味精、姜粉、沸水各少许 。 先将银耳用温水泡发 ， 去除黄蒂 ， 杂质洗净 ， 并撕为小
片；肉丝放入水豆粉、适量酱油、姜粉拌和码味后 ， 放入热油锅炒至八成熟时 ， 加
入银耳、沸水、盐及少许酱油 ， 同时并不断用旺火翻炒5分钟即可 ， 起锅时加入味
精调味即成 。

黑芝麻桑椹糊：黑芝麻60克 ， 桑椹60克 ， 白糖10克 ， 大米50克 。 将黑芝麻、
桑椹、大米洗净后 ， 一同放入砂盘中捣碎 ， 再放入砂锅内加清水3碗 ， 煮成糊状后 ，
加入白糖即可食用 。 每日服2次 。

奶油大蒜汁：大蒜榨汁 ， 单味饮服 ， 或加奶油适量调匀后一起服下 。 也可用
大蒜油制成胶丸 ， 饭后服用 ， 每次3粒 ， 每日3次 ， 1个月为一疗程 。

①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白 ， 对防止动脉硬化有利 。
②茄子：茄子在肠道内的分解产物 ， 可与过多的胆固醇结合 ， 使之排出体外 。
③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯 。 据研究 ， 其降胆固醇作用 ， 比降血
脂药物安妥明强10倍 。
④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁 ， 对防止动脉
脂质沉着也有一定作用 。
⑤大豆：研究人员发现 ， 每天吃115克豆类 ， 血胆固醇可降低20% ， 特别是与动
脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显 。
⑥茶叶：茶能降血脂 ， 茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地
区 。
⑦鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸 ， 对降血胆固醇有利 。 渔民冠心病发
病率低于内陆居民 ， 就是证明 。
⑧植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸 ， 能降血胆固醇 ， 尤以芝麻油、玉米
油、花生油等为佳 。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等 ， 均有不同程度降血脂作
用 。
甘油三脂怎样降 1、少吃精制食品
碳水化合物是大多数人能量的主要来源 。 碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉 。 这些精细食物更容易转化为糖 。 福雷德博士建议：“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平 。
2、纤维降低甘油三酯
食物纤维不被消化的所以很有饱腹感 ， 可以让你少吃东西 ， 有助于降低甘油三酯和胆固醇 。 高纤维的食物促进肠蠕动 ， 这有助于把食物有效地转化为能量 。 全谷食物、水果和蔬菜富含纤维 。 “高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇 ， 还能减少饱和脂肪的吸收 。
3、少吃饱和脂肪
另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪 。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇 ， Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品 。
4、少喝酒
“酒是高碳水化合物的食物 ， 将增加你体内的甘油三酸酯 。 ”福雷德说：“它也会影响你的肝 ， 干扰脂肪代谢的能力 。 即使是适度饮酒(每天妇女喝一杯酒 ， 男性喝两杯)也可以提高甘油三酸酯水平 。 ”

推荐阅读


上一篇：如何看布林线，布林线从哪里找

下一篇：支气管扩张如何保养，支气管扩张无征兆咯血