如何睡觉不打呼噜，胖人如何睡觉不打呼噜
晚上睡觉怎么才能不打呼噜呢？？ 想要睡觉不打呼噜， 那么在睡觉的时候必须把嘴闭上， 而且一定要让自己睡得安稳， 这样就会减少打呼噜的频率 。
怎样才能晚上睡觉不打呼噜 很多人都会有晚上睡觉时打呼噜的习惯， 而很多人对此不以为意， 其实睡觉打呼噜并不是什么好事， 它不仅会影响自身健康， 容易引起或加重高血压、冠心病、顽固性心律失常等疾病， 同时对于枕边人的睡眠质量也会产生影响， 严重的还会危害到双方的感情， 引发争吵 。
睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时， 振动气道周围的软组织引起 。 而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的， 主要的还是咽喉与鼻部的问题， 但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病 。 其实想要防止打呼噜， 也不是没有办法 。
方法一：侧卧睡姿睡觉
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠， 因为侧着身体睡觉， 可以有效地减少打呼噜的情况发生， 而且向右侧卧对于身体健康也比较有益， 因此， 如果不想打呼噜， 不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿 。
【如何睡觉不打呼噜，胖人如何睡觉不打呼噜】方法二：睡前喝点蜂蜜
蜂蜜能够起到很好的润喉作用， 所以想要防止打呼噜， 可以在睡前喝一杯蜂蜜水， 帮助润滑喉咙， 从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅， 自然能防止打呼 。
方法三：睡前不喝酒、浓茶、咖啡
在睡前不要喝酒， 因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高， 呼吸道变狭窄， 而呼吸道变窄， 当然容易导致呼吸不畅， 更容易造成打呼 。 也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品 。
方法四：选择合适高度的枕头
另外， 选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头， 可以有利于你在睡眠中的呼吸 。 有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况， 其实不然， 枕头过高反而不利于呼吸， 会加重打呼噜的情况 。 不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头， 更利于睡眠 。
还有， 一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜， 也曾有研究表明， 肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍， 所以， 想要防止晚上睡觉打呼噜， 减肥也不失为一种方法 。
怎么才能让睡觉不打呼噜， 采用侧睡的睡姿
很多人出现打鼾的现象， 就是因为睡眠姿势不正确， 当平躺睡的时候， 由于地心引力的原因， 舌头很容易堵塞呼吸道， 这样就会容易引起打呼噜 。 可以选择侧身睡或者高一点枕头， 这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况 。 同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿， 建议上了年纪的人， 需要注意好自己的睡姿， 尽量采用侧睡的睡姿， 更健康， 对长寿也有帮助 。
选择软硬高度适中的枕头
枕头的高度以及软硬， 也很容易出现打鼾的现象 。 健康的枕头高度， 在古代就研究过， 俗话“三寸长寿， 四寸无忧”， 古人认为枕头的高度控制在三寸， 睡觉的时候就会很舒服， 有助于睡眠， 也比较有助于长寿， 这和“高枕无忧”是一样的说法 。 并且要选择软硬适中的枕头， 要更加贴合颈部的曲线， 让呼吸保持顺畅， 对减少打鼾的现象， 也是很有帮助的 。
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注意定时清洁枕头
枕头上出现过敏源， 也很容易出现打鼾的现象 。 这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等， 这些都可能会引起人们打鼾， 因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁， 在中午把枕头暴晒两三个小时， 就能很好的除螨， 建议是一周更换一次枕套， 对减少灰尘以及螨虫等， 都是有不错的效果的， 因此在平时要勤快点 。
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