草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何睡觉不打呼噜，胖人如何睡觉不打呼噜( 二 )

小知识



保持良好的生活习惯

长期吸烟喝酒的人， 也很容易出现打鼾的现象， 主要是因为烟酒中的物质， 会影响到呼吸道， 就会出现睡觉打鼾的现象 。 这样的人， 最好是要及时的戒烟戒酒， 戒掉这些坏习惯之后， 保持良好的生活习惯， 身体越来越健康， 打鼾的现象也会减少不少 。

?
有些打鼾声音比较大的人， 可能会出现呼吸暂停的现象， 这样还是比较危险的， 身边的人， 或者自己及时发现这样的现象， 需要及时的调整， 不要不管不顾忽视自己的身体健康， 否则到最后后悔也来不及了 。

打鼾不仅仅是一个习惯的问题， 还可能发应了身体的健康， 出现了打鼾的现象及时的调整过来， 不会打扰到身边人的睡眠， 自己的睡眠质量好， 身边人的睡眠质量也更好
怎么样才能让男人睡觉不打呼噜啊 侧睡吧， 因为侧卧时， 松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里， 因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小， 鼾声比较轻 。 当然了， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实， 借助外力进行干预就容易多了， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿、保持呼吸畅顺 。
另外， 还要适度减肥、少抽烟喝酒、少喝浓茶咖啡、不要服用镇静剂、少吃辛辣食物、少熬夜、尽量不要过度疲劳 。 因为这些都会导致打鼾 。
肥胖的话， 脖子上的肌肉会比较多， 会挤压气道， 导致气道狭窄， 气流通过狭窄的部分就会发出鼾声 。
烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛， 睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔， 形成像吹哨子一样的效果， 导致鼾声 。
辛辣食物和熬夜会导致上火， 软腭充血肿胀下降， 舌根充血肿胀上升， 引起呼吸道狭窄或阻塞， 气流冲击软腭发声 。
长期打鼾易发展成“睡眠呼吸暂停低通气综合征”， 建议手机上下载个“鼾声护理APP”定期监测一下自己的鼾声， 评估下自己的患病风险， 一旦显示患病风险为中度， 就要立马就医了 。
怎么才能在晚上睡觉的时候不打鼾？ 您好， 在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位， 改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒， 不要喝浓茶、咖啡， 也不要服用某些药物， 因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢， 并使肌肉比平时更加松弛， 导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯， 减轻体重， 增强肺功能 。
专家还特别提醒， 打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟 。 因为只有保持鼻咽部的通畅， 才能减轻鼾声， 而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕 。 此外， 打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病 。
怎么睡觉不打呼噜小技巧 睡觉的时候可以侧睡的方式， 最好的是在背部绑一个毛绒玩具， 另外睡觉之前不要听歌， 做剧烈运动 。


如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法. 推荐几个预防打呼噜的方法：
1、将头部稍稍抬高一点 。 这样可以防止您的气道受到挤压 。 您可以试着将 4 英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方， 抬高其位置 。
2、使用蒸汽碗 。 在上床睡觉之前， 倒一碗热水， 然后盖上毛巾， 将头部置于热水的正上方， 运用深呼吸吸入蒸汽 。 这样做有助于清理您的气道， 减少鼻腔通道的膨胀 。
3、侧睡 。 对于一部分人来说， 这种简单的方法就足够有效， 因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部， 引起气道阻塞 。 当然了， 靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实， 借助外力进行干预就容易多了， 可以在淘宝上买个智能止鼾腰带（深蓝睡眠科技官方店铺有卖）来纠正睡姿 。

推荐阅读


上一篇：如何叠纸船，查询叠纸船

下一篇：如何开通新三板，证券新三板开户要求